Hvað eru kettlebells?
Ketilbjöllan, einnig þekkt sem girya, er steypujárnsþyngd sem notuð er til að viðhalda og þjálfa til að bæta hjarta- og æðakerfi, liðleika og styrk fyrir líkama manns.Það líkist fallbyssukúlu með áföstu handfangi og kemur í ýmsum stærðum og þyngdum, venjulega í þrepum upp á 26, 35 og 52 pund.Vinsældir ketilbjöllunnar eru upprunnar í Rússlandi og urðu áberandi um allan heim á tíunda áratugnum, sérstaklega í Bandaríkjunum.
Reyndar eiga rússnesku sérsveitirnar mikið af hæfileikum sínum vegna mikillar þjálfunar með ketilbjöllum.Margir eftirtektarverðir lyftingamenn og Ólympíufarar æfðu með ketilbjöllum eftir að hafa áttað sig á kostum sínum á móti því að nota útigrill og lóðar.Sýnt hefur verið fram á að styrkleiki eykst verulega þegar ketilbjöllur eru notaðar rétt.Lykillinn að árangursríkri ketilbjölluæfingu er hæfileikinn til að vinna nokkra vöðva samtímis á meðan endurtekningum er haldið háum og stuttum hléum.
Af hverju að æfa með kettlebells?
Ketilbjöllur gera þér kleift að æfa allan líkamann án þess að þurfa að fara í ræktina.Eini búnaðurinn sem þú þarft sannarlega til að gera ketilbjölluæfingar eru lóðin sjálf.Hæfni til að brenna hitaeiningum á miklum hraða gerir þær að fullkomnu tæki fyrir frábæra líkamsþjálfun á stuttum tíma.Blandaðu þessu saman við skynsamlegt mataræði og þú munt léttast á skömmum tíma.
Hvaða þyngd ætti ég að nota fyrir kettlebell æfingar?
Sennilega ein af algengustu spurningunum sem fólk hefur þegar fyrst að læra um kettlebells er hvaða stærð þyngd þeir ættu að nota.Ef þér er alvara með að léttast þá viltu kaupa ketilbjöllusett.Þú getur keypt ýmsar mismunandi samsettar þyngdarstærðir.Hafðu í huga að ef þú ert nýbyrjaður ættirðu að byrja á léttari hliðinni.
Fyrir konur ætti gott byrjunarsett að innihalda þyngd á milli 5 og 15 pund.Til þess að fá líkamann að venjast ketilbjölluæfingum ættir þú að halda þig við léttustu þyngdina í upphafi.Ég mæli með 20 mínútna lotum, 3 daga vikunnar.Það verður ekki auðvelt í fyrstu, en eftir því sem tíminn líður ættir þú að geta aukið það í 5 daga vikunnar.Það ætti að vera áfram krefjandi.Ef þú finnur fyrir þér að beita þér ekki eins mikilli orku er kominn tími til að fara í næstu þyngdarstærð.
Fyrir karla er sett á milli 10 og 25 lbs tilvalið.Mundu að þú ert ekki að reyna að sanna neitt fyrir neinum nema sjálfum þér.Finndu þig ekki skylt að byrja með þyngd í þyngri kantinum.Þú munt annað hvort verða niðurdreginn eða jafnvel meiða þig.Líkamsgerð hvers og eins er mismunandi og það er engin skömm að byrja með 10 punda ketilbjöllu.
Birtingartími: 20. maí 2023