Çfarë janë Kettlebells?
Kettlebell, i njohur gjithashtu si girya, është një peshë prej gize që përdoret për të kondicionuar dhe stërvitur për përmirësime kardiovaskulare, fleksibiliteti dhe fuqie për trupin e dikujt.I ngjan një topi me një dorezë të bashkangjitur, ai vjen në madhësi dhe pesha të ndryshme, zakonisht në rritje prej 26, 35 dhe 52 lbs.Me origjinë nga Rusia, popullariteti i kettlebell u bë i njohur në mbarë botën në vitet 1990, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara.
Në fakt, Forcat Speciale Ruse i detyrohen shumë nga aftësitë e tyre për shkak të trajnimit të gjerë me kettlebells.Shumë peshëngritës dhe olimpikë të shquar u stërvitën me kettlebells pasi kuptuan avantazhet e tyre kundrejt përdorimit të shtangave dhe shtangave.Potenciali i forcës është vërtetuar se rritet në mënyrë dramatike kur përdorni siç duhet kettlebells.Çelësi për një stërvitje efektive me kettlebell është aftësia për të punuar disa muskuj në të njëjtën kohë duke mbajtur përsëritjet e larta dhe ndërprerjet e shkurtra.
Pse të stërviteni me Kettlebells?
Kettlebells ju lejon të bëni një stërvitje të plotë të trupit pa pasur nevojë të shkoni në palestër.E vetmja pajisje që ju nevojitet vërtet për të bërë ushtrimet me kettlebell janë vetë peshat.Aftësia për të djegur kalori me shpejtësi të lartë i bën ato mjetin e përsosur për një stërvitje të shkëlqyer në një kohë të shkurtër.Kombinoje këtë me një dietë të arsyeshme dhe do të humbni peshë brenda një kohe të shkurtër.
Çfarë madhësie peshë duhet të përdor për ushtrimet Kettlebell?
Ndoshta një nga pyetjet më të zakonshme që njerëzit kanë kur mësojnë për herë të parë për kettlebells është se çfarë peshe duhet të përdorin.Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, do të dëshironi të blini një grup kettlebell.Ju mund të blini një shumëllojshmëri të madhësive të ndryshme të kombinimeve të peshës.Mbani në mend se nëse sapo po filloni, duhet të filloni nga ana më e lehtë.
Për gratë, një grup i mirë fillestar duhet të përfshijë pesha midis 5 dhe 15 paund.Në mënyrë që trupi juaj të përshtatet me ushtrimet kettlebell, duhet të qëndroni me peshën më të lehtë në fillim.Unë rekomandoj seanca 20-minutëshe, 3 ditë në javë.Nuk do të jetë e lehtë në fillim, por me kalimin e kohës duhet të jeni në gjendje ta rrisni atë në 5 ditë në javë.Ajo duhet të mbetet sfiduese.Nëse e gjeni veten duke mos ushtruar aq shumë energji, është koha për të kaluar në masën tjetër të peshës.
Për meshkujt, një grup prej 10 deri në 25 paund është ideal.Mos harroni, ju nuk po përpiqeni t'i provoni asgjë askujt përveç vetes tuaj.Mos u ndjeni të detyruar të filloni me një peshë në anën më të rëndë.Ju ose do të dekurajoheni ose madje mund të lëndoni veten.Lloji i trupit të secilit është i ndryshëm dhe nuk është turp të fillosh me një kettlebell 10 £.
Koha e postimit: Maj-20-2023