Menene Kettlebells?
Kettlebell, wanda kuma aka sani da girya, nauyin simintin ƙarfe ne da ake amfani da shi don daidaitawa da horar da jijiyoyin jini, sassauƙa da haɓaka ƙarfi ga jikin mutum.Yayi kama da ƙwallon cannonball tare da haɗe-haɗe, yana zuwa da girma dabam da nauyi yawanci a cikin ƙarin 26, 35, da 52 lbs.An samo asali ne daga Rasha, shaharar kettlebell ta yi fice a duniya a cikin shekarun 1990, musamman a Amurka.
A haƙiƙa, Sojoji na Musamman na Rasha suna bin yawancin iyawarsu saboda ɗimbin horo tare da kettlebells.Yawancin mashahuran masu ɗaukar nauyi da 'yan Olympia sun horar da kettlebells bayan sun fahimci fa'idarsu ta amfani da barbells da dumbbells.An tabbatar da yuwuwar ƙarfi don ƙaruwa sosai yayin amfani da kettlebells yadda ya kamata.Makullin ingantaccen motsa jiki na kettlebell shine ikon yin aiki da tsokoki da yawa a lokaci guda yayin da ake ci gaba da maimaita maimaitawa kuma yana raguwa.
Me yasa Horon Kettlebells?
Kettlebells yana ba ku damar samun cikakken motsa jiki ba tare da zuwa wurin motsa jiki ba.Iyakar kayan aikin da kuke buƙatar gaske don yin motsa jiki na kettlebell shine ma'aunin nauyi da kansu.Ƙarfin ƙona calories a babban ƙimar ya sa su zama kayan aiki cikakke don babban motsa jiki a cikin ɗan gajeren lokaci.Haɗa wannan tare da abinci mai ma'ana kuma za ku rasa nauyi ba da daɗewa ba.
Wane Girman Nauyi Ya Kamata Na Yi Amfani da shi don Ayyukan Kettlebell?
Watakila ɗaya daga cikin tambayoyin da mutane suka fi sani lokacin da suka fara koyo game da kettlebells shine girman nauyin da ya kamata su yi amfani da shi.Idan kuna da gaske game da rasa nauyi za ku so siyan saitin kettlebell.Kuna iya siyan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan haɗuwa daban-daban.Ka tuna, cewa idan kuna farawa kawai, ya kamata ku fara a gefen haske.
Ga mata, saitin farawa mai kyau ya kamata ya haɗa da nauyi tsakanin 5 zuwa 15 lbs.Domin samun karfin jikin ku zuwa motsa jiki na kettlebell, yakamata ku tsaya tare da mafi ƙarancin nauyi a farkon.Ina ba da shawarar zama na mintuna 20, kwana 3 a mako.Ba zai zama mai sauƙi ba da farko, amma yayin da lokaci ya wuce ya kamata ku iya ƙara hakan zuwa kwanaki 5 a mako.Ya kamata ya kasance mai wahala.Idan kun sami kanku ba ku yin ƙarfin kuzari sosai, lokaci yayi da za ku matsa zuwa girman nauyi na gaba.
Ga maza, saitin tsakanin 10 zuwa 25 lbs ya dace.Ka tuna, ba kana ƙoƙarin tabbatar da wani abu ga kowa ba sai kanka.Kada ka ji nauyin farawa da nauyi a gefen mafi nauyi.Za ku ji sanyin gwiwa ko ma cutar da kanku.Nau'in jikin kowa ya bambanta kuma babu kunya a farawa da 10 lb. kettlebell.
Lokacin aikawa: Mayu-20-2023