Chì sò i Kettlebells?
U kettlebell, cunnisciutu ancu u girya, hè un pesu di ghisa utilizatu per cundizzioni è furmà per migliurà cardiovascular, flessibilità è forza per u corpu.S'assumiglia à una palla di cannone cù un manicu attaccatu, vene in diverse dimensioni è pesi tipicamente in incrementi di 26, 35 è 52 lbs.Originatu in Russia, a pupularità di u kettlebell hà vinutu in u mondu sanu in l'anni 1990, in particulare in i Stati Uniti.
In fattu, e Forze Speciali Russi duveranu assai di e so capacità per via di una furmazione estensiva cù kettlebells.Parechji pesi è olimpichi notevuli si sò furmatu cù kettlebells dopu avè realizatu i so vantaghji versus l'usu di barbells è dumbbells.U potenziale di forza hè statu pruvucatu per aumentà drasticamente quandu si usa bè kettlebells.A chjave per un entrenamentu efficace di kettlebell hè a capacità di travaglià parechji musculi simultaneamente mentre mantene e ripetizioni alte è rotte brevi.
Perchè Train With Kettlebells?
Kettlebells permettenu di ottene un allenamentu tutale di u corpu senza avè da andà in palestra.L'unicu equipamentu chì avete veramente bisognu di fà esercizii di kettlebell sò i pesi stessi.A capacità di brusgià calori à un altu ritmu li rende l'uttellu perfettu per un grande entrenamentu in pocu tempu.Unisce questu cù una dieta sensibule è perderete pisu in pocu tempu.
Qualessu pesu deve aduprà per l'esercizii Kettlebell?
Probabilmente una di e dumande più cumuni chì e persone anu prima chì amparanu nantu à i kettlebells hè a dimensione di u pesu chì deve aduprà.Sè vo site seriu nantu à a perdita di pisu, vi vulete cumprà un set di kettlebell.Pudete cumprà una varietà di diverse dimensioni di pesu di cumminazione.Tenite in mente, chì sè avete principiatu, avete da principià da u latu più liggeru.
Per e donne, un bonu set di principianti deve include pesi trà 5 è 15 lbs.Per acclimà u vostru corpu à l'esercizii di kettlebell, duvete stà cù u pesu più ligeru in u principiu.I ricumandemu sessioni di 20 minuti, 3 ghjorni à settimana.Ùn serà micca faciule in prima, ma cù u tempu duvete esse capace di aumentà quellu à 5 ghjorni à settimana.Duverebbe restare sfida.Se ùn avete micca eserciziu tanta energia, hè ora di passà à u prossimu pesu.
Per l'omi, un settore trà 10 è 25 lbs hè ideale.Ricurdativi, ùn pruvate micca di dimustrà nunda à nimu ma sè stessu.Ùn vi sentite micca obligatu di principià cù un pesu in u latu più pesu.O vi scurarete o pudete ancu fà male.U tipu di corpu di tutti hè diversu è ùn ci hè micca vergogna à principià cù un kettlebell di 10 lb.
Tempu di post: May-20-2023