କେଟେଲବେଲ୍ ଗାଇଡ୍ |

ବୋଧହୁଏ କେଟଲବେଲ ବିଷୟରେ ପ୍ରଥମେ ଜାଣିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସେମାନେ କେଉଁ ଆକାରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଗମ୍ଭୀର ତେବେ ଆପଣ ଏକ କେଟଲବେଲ ସେଟ୍ କିଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମିଶ୍ରଣ ଓଜନ ଆକାର କିଣି ପାରିବେ |ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହାଲୁକା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟାର୍ଟର୍ ସେଟ୍ 5 ରୁ 15 lbs ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାକୁ, ଆପଣ ଆରମ୍ଭରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ରହିବା ଉଚିତ୍ |ମୁଁ 20 ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ, ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ ସୁପାରିଶ କରେ |ପ୍ରଥମେ ଏହା ସହଜ ହେବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ଗଡିବା ସହିତ ଆପଣ ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ days ଦିନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ରହିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଯେତିକି ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଓଜନ ଆକାରକୁ ଯିବାର ସମୟ ଆସିଛି |
ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, 10 ରୁ 25 lbs ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସେଟ୍ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |ମନେରଖ, ଆପଣ ନିଜ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ କିଛି ପ୍ରମାଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହାଁନ୍ତି |ଭାରୀ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଆପଣ ହୁଏତ ନିରାଶ ହେବେ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରନ୍ତି |ସମସ୍ତଙ୍କର ଶରୀର ପ୍ରକାର ଅଲଗା ଏବଂ 10 lb. କେଟଲବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ଲଜ୍ଜା ନାହିଁ |