Kio Estas Kettlebells?
La kettlebell, ankaŭ konata kiel la girya, estas gisfera pezo uzata por kondiĉigi kaj trejni por kardiovaskulaj, flekseblecoj kaj fortaj plibonigoj por sia korpo.Similanta al kuglo kun tenilo fiksita, ĝi venas en diversaj grandecoj kaj pezoj tipe en pliigoj de 26, 35, kaj 52 funt.Originante de Rusio, la populareco de la kettlebell atingis tutmondan eminentecon en la 1990-aj jaroj, precipe en Usono.
Fakte, La Rusaj Specialaj Fortoj ŝuldas multon da siaj kapabloj pro ampleksa trejnado kun kettlebells.Multaj famaj pezlevistoj kaj olimpikuloj trejnis per kettlebelloj post realigado de siaj avantaĝoj kontraŭ uzado de halteretoj kaj halteroj.Fortpotencialo estis pruvita pliiĝi draste kiam konvene uzante kettlebells.La ŝlosilo al efika kettlebell-trejnado estas la kapablo labori plurajn muskolojn samtempe tenante ripetojn altaj kaj paŭzoj mallongaj.
Kial Trejni Kun Kettlebells?
Kettlebells permesas vin akiri plenkorpan trejnadon sen devi iri al la gimnazio.La sola ekipaĵo, kiun vi vere bezonas por fari kettlebell-ekzercojn, estas la pezoj mem.La kapablo bruligi kaloriojn je alta rapideco igas ilin la perfekta ilo por bonega trejnado en mallonga tempo.Kombinu ĉi tion kun prudenta dieto kaj vi perdos pezon baldaŭ.
Kiun Grandecan Pezon Mi Uzu por Kettlebell-Ekzercoj?
Verŝajne unu el la plej oftaj demandoj, kiujn homoj havas kiam unue lernas pri kettlebells, estas kia grandeco pezo ili devus uzi.Se vi serioze volas perdi pezon, vi volas aĉeti kettlebell-aron.Vi povas aĉeti diversajn kombinajn pezgrandecojn.Memoru, ke se vi ĵus komencas, vi devus komenci sur la pli malpeza flanko.
Por virinoj, bona komenca aro devus inkluzivi pezojn inter 5 kaj 15 funt.Por alklimatigi vian korpon al kettlebell-ekzercoj, vi devus resti kun la plej malpeza pezo komence.Mi rekomendas 20-minutajn kunsidojn, 3 tagojn semajne.Komence ne estos facila, sed kun paso de tempo vi devus povi pliigi tion al 5 tagoj semajne.Ĝi devus resti defia.Se vi trovas vin ne peni tiom da energio, estas tempo moviĝi al la sekva peza grandeco.
Por viroj, aro inter 10 kaj 25 funt. estas ideala.Memoru, ke vi ne provas pruvi ion ajn al iu ajn krom vi mem.Ne sentiĝu devigita komenci kun pezo sur la pli peza flanko.Vi aŭ senkuraĝiĝos aŭ eble eĉ vundos vin.Ĉies korpotipo estas malsama kaj ne estas honto komenci kun 10 funt. Kettlebell.
Afiŝtempo: majo-20-2023