કેટલબેલ્સ શું છે?
કેટલબેલ, જેને ગિરિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે કાસ્ટ-આયર્ન વજન છે જેનો ઉપયોગ વ્યક્તિના શરીર માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, લવચીકતા અને તાકાત સુધારણા માટે સ્થિતિ અને તાલીમ માટે થાય છે.હેન્ડલ સાથે જોડાયેલ કેનનબોલ જેવું લાગે છે, તે વિવિધ કદ અને વજનમાં સામાન્ય રીતે 26, 35 અને 52 એલબીએસના વધારામાં આવે છે.રશિયામાં ઉદ્ભવતા, કેટલબેલની લોકપ્રિયતા 1990ના દાયકામાં વિશ્વભરમાં પ્રસિદ્ધિ પામી, ખાસ કરીને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં.
વાસ્તવમાં, કેટલબેલ્સ સાથેની વ્યાપક તાલીમને કારણે રશિયન સ્પેશિયલ ફોર્સિસ તેમની ક્ષમતાઓનું ઋણી છે.ઘણા નોંધપાત્ર વેઇટલિફ્ટર્સ અને ઓલિમ્પિયનોએ બારબેલ્સ અને ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરતા તેમના ફાયદાઓને સમજ્યા પછી કેટલબેલ્સ સાથે તાલીમ લીધી હતી.જ્યારે કેટલબેલ્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે સ્ટ્રેન્થ સંભવિત નાટકીય રીતે વધે તેવું સાબિત થયું છે.અસરકારક કેટલબેલ વર્કઆઉટની ચાવી એ એકસાથે અનેક સ્નાયુઓ કામ કરવાની ક્ષમતા છે જ્યારે પુનરાવર્તનો વધારે હોય છે અને ટૂંકા બ્રેક થાય છે.
શા માટે કેટલબેલ્સ સાથે ટ્રેન?
કેટલબેલ્સ તમને જીમમાં ગયા વિના સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ કરવાની મંજૂરી આપે છે.કેટલબેલ કસરતો કરવા માટે તમારે ખરેખર જરૂરી સાધનસામગ્રીનો એક માત્ર ટુકડો પોતે વજન છે.ઉચ્ચ દરે કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા તેમને ટૂંકા સમયમાં શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય સાધન બનાવે છે.આને સમજદાર આહાર સાથે ભેગું કરો અને તમે થોડા સમયમાં વજન ગુમાવશો.
કેટલબેલ કસરતો માટે મારે કયા કદના વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
સંભવતઃ કેટલબેલ્સ વિશે સૌપ્રથમ શીખતી વખતે લોકોમાં સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નો પૈકી એક એ છે કે તેઓએ કયા કદના વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ગંભીર છો તો તમે કેટલબેલ સેટ ખરીદવા ઈચ્છશો.તમે વિવિધ સંયોજન વજનના કદની વિવિધ ખરીદી કરી શકો છો.ધ્યાનમાં રાખો, જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તમારે હળવા બાજુથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.
સ્ત્રીઓ માટે, સારા સ્ટાર્ટર સેટમાં 5 અને 15 lbs વચ્ચેના વજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ.તમારા શરીરને કેટલબેલ વ્યાયામ માટે અનુકૂળ બનાવવા માટે, તમારે શરૂઆતમાં સૌથી ઓછા વજન સાથે વળગી રહેવું જોઈએ.હું અઠવાડિયામાં 3 દિવસ, 20-મિનિટના સત્રોની ભલામણ કરું છું.શરૂઆતમાં તે સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ જેમ જેમ સમય પસાર થાય તેમ તમે તેને અઠવાડિયામાં 5 દિવસ સુધી વધારી શકશો.તે પડકારરૂપ રહેવું જોઈએ.જો તમે તમારી જાતને એટલી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરતા ન હોવ તો, આગામી વજનના કદ પર જવાનો સમય છે.
પુરુષો માટે, 10 અને 25 lbs વચ્ચેનો સમૂહ આદર્શ છે.યાદ રાખો, તમે તમારા સિવાય કોઈને પણ સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી.ભારે બાજુ પર વજન સાથે પ્રારંભ કરવા માટે જવાબદાર ન અનુભવો.તમે કાં તો નિરાશ થશો અથવા તો તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.દરેક વ્યક્તિના શરીરનો પ્રકાર અલગ-અલગ હોય છે અને 10 lb. કેટલબેલથી શરૂઆત કરવામાં કોઈ શરમ નથી.
પોસ્ટ સમય: મે-20-2023