He aha nā Kettlebells?
ʻO ka kettlebell, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka girya, he paona hao i hoʻohana ʻia e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa no ka maʻi cardiovascular, hiki ke maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika no ke kino o kekahi.E like me ka pūkuniahi me kahi paʻa i hoʻopili ʻia, hele mai ia ma nā ʻano nui a me nā kaupaona maʻamau i nā hoʻonui o 26, 35, a me 52 lbs.Mai Rusia, ua kaulana ka kaulana o ka kettlebell i ka honua holoʻokoʻa i ka makahiki 1990, ʻoi aku hoʻi ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻaiʻē ka Russian Special Forces i ko lākou mau mana ma muli o ke aʻo nui ʻana me nā kettlebells.Nui nā poʻe haʻi kaumaha a me nā ʻOlumepika i hoʻomaʻamaʻa ʻia me nā kettlebells ma hope o ka ʻike ʻana i ko lākou mau pono ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā barbells a me nā dumbbells.Ua ʻike ʻia ka hoʻonui nui ʻana o ka ikaika ke hoʻohana pono i nā kettlebells.ʻO ke kī i kahi hoʻomaʻamaʻa kettlebell maikaʻi ʻo ia ka hiki ke hana i nā ʻiʻo i ka manawa like me ka mālama ʻana i nā repetitions kiʻekiʻe a haʻi pōkole.
No ke aha e aʻo ai me nā Kettlebells?
Hāʻawi ʻo Kettlebells iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa kino piha me ka ʻole e hele i ka hale haʻuki.ʻO ka ʻāpana ponoʻī wale nō e pono ai ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell ʻo nā kaupaona ponoʻī.ʻO ka hiki ke puhi i nā calorie ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻolilo iā lākou i mea hana kūpono no kahi hoʻomaʻamaʻa nui i ka manawa pōkole.E hoʻohui i kēia me kahi meaʻai kūpono a nalo ʻoe i ke kaumaha i ka manawa pōkole.
He aha ka nui o ke kaumaha e pono iaʻu ke hoʻohana no nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell?
ʻO kekahi paha o nā nīnau maʻamau a ka poʻe i ka wā e aʻo mua ai e pili ana i nā kettlebells ʻo ia ka nui o ke kaumaha e pono ai lākou e hoʻohana.Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, makemake ʻoe e kūʻai i kahi kettlebell.Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā ʻano nui hui like ʻole.E hoʻomanaʻo, inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, pono ʻoe e hoʻomaka ma ka ʻaoʻao māmā.
No nā wahine, pono e hoʻokomo i nā paona ma waena o 5 a me 15 paona.No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, pono ʻoe e hoʻopili me ke kaumaha māmā loa i ka hoʻomaka.Manaʻo wau i 20 mau minuke, 3 mau lā o ka pule.ʻAʻole ia e maʻalahi i ka wā mua, akā i ka hala ʻana o ka manawa hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kēlā i 5 mau lā o ka pule.Pono e noho paʻakikī.Inā ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika nui i ka ikaika, ʻo ia ka manawa e neʻe ai i ka nui kaumaha aʻe.
No nā kāne, kūpono kahi hoʻonohonoho ma waena o 10 a 25 lbs.E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo e hōʻoia i kekahi mea akā iā ʻoe iho.Mai manaʻo e hoʻomaka me ke kaumaha ma ka ʻaoʻao kaumaha.E hōʻeha paha ʻoe iā ʻoe iho.He ʻokoʻa ke ʻano kino o kēlā me kēia kanaka a ʻaʻohe hilahila i ka hoʻomaka ʻana me ka kettlebell 10 lb.
Ka manawa hoʻouna: Mei-20-2023