Kaj so Kettlebells?
Kettlebell, znan tudi kot girya, je utež iz litega železa, ki se uporablja za kondicijo in vadbo za izboljšanje srčno-žilnega sistema, gibljivosti in moči telesa.Podoben je topovski krogli s pritrjenim ročajem in je na voljo v različnih velikostih in težah, običajno v korakih po 26, 35 in 52 lbs.Priljubljenost kettlebella, ki izvira iz Rusije, je v devetdesetih letih 20. stoletja postala svetovna, zlasti v ZDA.
Pravzaprav ruske specialne enote dolgujejo velik del svojih sposobnosti obsežnemu treningu s kettlebells.Številni ugledni dvigovalci uteži in olimpijci so trenirali s kettlebelli, potem ko so spoznali njihove prednosti v primerjavi z uporabo palic in uteži.Dokazano je, da se potencial moči dramatično poveča ob pravilni uporabi kettlebellov.Ključ do učinkovite vadbe s kettlebelli je sposobnost delati več mišic hkrati, hkrati pa ohranjati veliko število ponovitev in kratke odmore.
Zakaj trenirati s Kettlebells?
Kettlebells vam omogočajo vadbo za celotno telo, ne da bi morali obiskovati telovadnico.Edini del opreme, ki ga resnično potrebujete za izvajanje vaj s kettlebelli, so uteži same.Zaradi zmožnosti visokega izgorevanja kalorij so popolno orodje za odlično vadbo v kratkem času.Združite to z razumno dieto in v hipu boste shujšali.
Kakšno velikost uteži naj uporabim za vaje s kettlebelli?
Verjetno je eno najpogostejših vprašanj, ki si ga ljudje zastavijo, ko prvič spoznajo kettlebell, kakšno utež naj uporabljajo.Če resno nameravate shujšati, boste želeli kupiti komplet kettlebell.Kupite lahko različne velikosti kombinacij uteži.Upoštevajte, da če šele začenjate, morate začeti na lažji strani.
Za ženske mora dober začetni set vključevati uteži med 5 in 15 lbs.Da bi se vaše telo navadilo na vaje s kettlebelli, se morate na začetku držati najlažje teže.Priporočam 20-minutne seje, 3 dni v tednu.Sprva ne bo lahko, a sčasoma bi morali to povečati na 5 dni na teden.Moral bi ostati izziv.Če ugotovite, da ne porabite toliko energije, je čas, da preidete na naslednjo velikost teže.
Za moške je idealen komplet med 10 in 25 lbs.Ne pozabite, nikomur ne poskušate ničesar dokazati razen sebi.Ne čutite se dolžnega začeti z utežjo na težji strani.Ali vas bo malodušje ali pa se boste morda celo poškodovali.Vsakdo ima drugačen tip telesa in ni sramotno začeti z 10 lb. kettlebellom.
Čas objave: 20. maj 2023