Kas ir Kettlebells?
Tējkanna, kas pazīstama arī kā girya, ir čuguna svars, ko izmanto, lai kondicionētu un trenētu sirds un asinsvadu, kā arī ķermeņa elastības un spēka uzlabojumus.Tas atgādina lielgabala lodi ar piestiprinātu rokturi, un tas ir dažādos izmēros un svaros, parasti ar soli pa 26, 35 un 52 mārciņām.Tējkanna izcelsme ir Krievijā, un 90. gados tā kļuva populāra visā pasaulē, īpaši ASV.
Faktiski Krievijas īpašie spēki ir parādā lielu daļu no savām spējām, pateicoties plašajām apmācībām ar tējkannu.Daudzi ievērojami svarcēlāji un olimpieši trenējās ar tējkannām pēc tam, kad bija sapratuši to priekšrocības salīdzinājumā ar stieņu un hanteles izmantošanu.Ir pierādīts, ka, pareizi izmantojot tējkannu, spēka potenciāls ievērojami palielinās.Efektīva tējkanna treniņa atslēga ir spēja vienlaikus strādāt vairākus muskuļus, vienlaikus saglabājot augstu atkārtojumu skaitu un īsus pārtraukumus.
Kāpēc trenēties ar kettlebells?
Kettlebells ļauj trenēties visam ķermenim, neapmeklējot sporta zāli.Vienīgais aprīkojums, kas jums patiešām nepieciešams, lai veiktu tējkannu, ir paši svari.Spēja sadedzināt kalorijas lielā ātrumā padara tos par ideālu rīku lieliskam treniņam īsā laikā.Apvienojiet to ar saprātīgu diētu, un jūs ātri zaudēsit svaru.
Kāda izmēra svaru man vajadzētu izmantot kettlebell vingrinājumiem?
Iespējams, viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas cilvēkiem rodas, pirmo reizi uzzinot par tējkannām, ir tas, kāda izmēra svars viņiem būtu jāizmanto.Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, ieteicams iegādāties tējkannu.Jūs varat iegādāties dažādus dažādu svaru izmēru kombinācijas.Paturiet prātā, ka, ja jūs tikko sākat, jums vajadzētu sākt no vieglākas puses.
Sievietēm labā sākuma komplektā jāietver svari no 5 līdz 15 mārciņām.Lai ķermenis pieradinātu pie tējkanna vingrinājumiem, sākumā vajadzētu pieturēties pie vieglākā svara.Es iesaku 20 minūšu sesijas 3 dienas nedēļā.Sākumā tas nebūs viegli, taču, laikam ejot, jums vajadzētu būt iespējai to palielināt līdz 5 dienām nedēļā.Tam vajadzētu palikt izaicinošam.Ja jūtat, ka nepieliekat tik daudz enerģijas, ir pienācis laiks pāriet uz nākamo svara izmēru.
Vīriešiem komplekts no 10 līdz 25 mārciņām ir ideāls.Atcerieties, ka jūs nemēģināt pierādīt neko nevienam, izņemot sevi.Nejūtieties spiesti sākt ar svaru smagākā pusē.Jūs vai nu zaudēsit drosmi, vai pat varat nodarīt sev pāri.Ikviena ķermeņa tips ir atšķirīgs, un nav kauna sākt ar 10 mārciņu tējkannu.
Publicēšanas laiks: 20.-20.2023