Што се Kettlebells?
Kettlebell, исто така познат како girya, е тежина од леано железо што се користи за кондиција и тренирање за кардиоваскуларни подобрувања, флексибилност и сила за нечие тело.Наликува на топовско ѓуле со закачена рачка, доаѓа во различни големини и тежини, обично во чекори од 26, 35 и 52 фунти.Потекнувајќи од Русија, популарноста на kettlebell стана светски позната во 1990-тите, особено во САД.
Всушност, руските специјални сили должат голем дел од своите способности поради обемната обука со kettlebells.Многу значајни кревачи на тегови и олимпијци тренираа со тегови откако ги сфатија нивните предности наспроти употребата на мрена и тегови.Потенцијалот за јачина е докажано дека драстично се зголемува кога правилно се користат kettlebells.Клучот за ефективно вежбање со kettlebell е способноста да се работат неколку мускули истовремено, додека се одржуваат високи повторувања и кратки паузи.
Зошто да тренирате со Kettlebells?
Kettlebells ви овозможуваат да вежбате цело тело без да одите во теретана.Единственото парче опрема што навистина ви е потребно за да ги правите вежбите со кетлбел се самите тегови.Способноста да согоруваат калории со голема брзина ги прави совршена алатка за одличен тренинг за кратко време.Комбинирајте го ова со разумна диета и ќе изгубите тежина за кратко време.
Со која големина тежина треба да користам за вежби со Кетлбел?
Веројатно едно од најчестите прашања што луѓето го имаат кога за првпат дознаваат за кетлбел е со која големина тежина треба да користат.Ако сте сериозни во врска со слабеењето, ќе сакате да купите сет за кетлбел.Можете да купите различни комбинации со големини на тежина.Имајте на ум дека ако штотуку почнувате, треба да започнете од полесната страна.
За жените, добар стартен сет треба да вклучува тегови помеѓу 5 и 15 фунти.За да го прилагодите вашето тело на вежбите со кетлбел, на почетокот треба да се држите со најмалата тежина.Препорачувам сесии од 20 минути, 3 дена во неделата.На почетокот нема да биде лесно, но како што одминува времето треба да можете да го зголемите тоа на 5 дена во неделата.Треба да остане предизвик.Ако сметате дека не вложувате толку многу енергија, време е да преминете на следната големина на тежина.
За мажи, сет од 10 до 25 килограми е идеален.Запомнете, не се обидувате никому ништо да му докажете освен на себе.Не се чувствувајте должни да започнете со тежина на потешката страна.Или ќе се обесхрабрите или можеби ќе се повредите.Типот на телото на секого е различен и не е срамота да се започне со кетлбел од 10 килограми.
Време на објавување: мај-20-2023 година