Apakah Kettlebells?
Loceng kettle, juga dikenali sebagai girya, ialah berat besi tuang yang digunakan untuk mengondi dan melatih peningkatan kardiovaskular, fleksibiliti dan kekuatan untuk badan seseorang.Menyerupai bebola meriam dengan pemegang dipasang, ia datang dalam pelbagai saiz dan berat biasanya dalam kenaikan 26, 35 dan 52 lbs.Berasal dari Rusia, populariti kettlebell menjadi terkenal di seluruh dunia pada tahun 1990-an, terutamanya di Amerika Syarikat.
Malah, Pasukan Khas Rusia berhutang banyak kebolehan mereka kerana latihan yang meluas dengan kettlebells.Ramai atlet angkat berat dan Olimpik yang terkenal berlatih dengan loceng kettle selepas menyedari kelebihan mereka berbanding menggunakan barbel dan dumbbell.Potensi kekuatan telah terbukti meningkat secara mendadak apabila menggunakan kettlebell dengan betul.Kunci kepada senaman kettlebell yang berkesan ialah keupayaan untuk melatih beberapa otot secara serentak sambil mengekalkan pengulangan tinggi dan patah pendek.
Mengapa Berlatih Dengan Kettlebells?
Kettlebells membolehkan anda melakukan senaman seluruh badan tanpa perlu pergi ke gim.Satu-satunya peralatan yang anda perlukan untuk melakukan senaman kettlebell ialah pemberat itu sendiri.Keupayaan untuk membakar kalori pada kadar yang tinggi menjadikannya alat yang sempurna untuk senaman yang hebat dalam masa yang singkat.Gabungkan ini dengan diet yang wajar dan anda akan kehilangan berat badan dalam masa yang singkat.
Apakah Saiz Berat Yang Perlu Saya Gunakan untuk Senaman Kettlebell?
Mungkin salah satu soalan paling biasa orang ramai apabila mula-mula belajar tentang kettlebells ialah saiz berat yang harus mereka gunakan.Jika anda serius untuk menurunkan berat badan, anda perlu membeli set kettlebell.Anda boleh membeli pelbagai saiz kombinasi berat yang berbeza.Perlu diingat, bahawa jika anda baru bermula, anda harus bermula dari sisi yang lebih ringan.
Bagi wanita, set permulaan yang baik harus mengandungi berat antara 5 dan 15 lbs.Untuk membiasakan badan anda dengan senaman kettlebell, anda harus mengekalkan berat badan yang paling ringan pada mulanya.Saya mengesyorkan sesi 20 minit, 3 hari seminggu.Ia tidak akan mudah pada mulanya, tetapi seiring dengan berlalunya masa anda sepatutnya dapat meningkatkannya kepada 5 hari seminggu.Ia sepatutnya kekal mencabar.Jika anda mendapati diri anda tidak menggunakan tenaga yang banyak, sudah tiba masanya untuk beralih ke saiz berat seterusnya.
Untuk lelaki, satu set antara 10 dan 25 lbs adalah sesuai.Ingat, anda tidak cuba membuktikan apa-apa kepada sesiapa melainkan diri anda sendiri.Jangan merasa bertanggungjawab untuk memulakan dengan beban di bahagian yang lebih berat.Anda sama ada akan berkecil hati atau mungkin mencederakan diri sendiri.Jenis badan setiap orang adalah berbeza dan tiada rasa malu untuk memulakan dengan kettlebell seberat 10 lb.
Masa siaran: Mei-20-2023