Wat is Kettlebells?
Die kettlebell, ook bekend as die girya, is 'n gietystergewig wat gebruik word om te kondisioneer en op te lei vir kardiovaskulêre, soepelheid en kragverbeterings vir 'n mens se liggaam.Soos 'n kanonkoeël met 'n handvatsel aangeheg, kom dit in verskillende groottes en gewigte tipies in inkremente van 26, 35 en 52 lbs.Met sy oorsprong in Rusland, het die gewildheid van die kettlebell in die 1990's wêreldwyd bekend geword, veral in die Verenigde State.
Trouens, die Russiese Spesiale Magte het baie van hul vermoëns te danke aan uitgebreide opleiding met kettlebells.Baie noemenswaardige gewigoptellers en Olimpiërs het met kettlebells opgelei nadat hulle hul voordele besef het teenoor die gebruik van halters en handgewigte.Daar is bewys dat sterktepotensiaal dramaties toeneem wanneer kettlebells behoorlik gebruik word.Die sleutel tot 'n effektiewe kettlebell-oefensessie is die vermoë om verskeie spiere gelyktydig te werk terwyl herhalings hoog gehou word en kort breek.
Hoekom oefen met Kettlebells?
Kettlebells laat jou toe om 'n vollyf-oefensessie te kry sonder om na die gimnasium te gaan.Die enigste toerusting wat jy werklik nodig het om kettlebell-oefeninge te doen, is die gewigte self.Die vermoë om kalorieë teen 'n hoë tempo te verbrand maak hulle die perfekte hulpmiddel vir 'n goeie oefensessie in 'n kort tydjie.Kombineer dit met 'n sinvolle dieet en jy sal in 'n japtrap gewig verloor.
Watter grootte gewig moet ek gebruik vir Kettlebell-oefeninge?
Seker een van die mees algemene vrae wat mense het wanneer hulle die eerste keer oor kettlebells leer, is watter grootte gewig hulle moet gebruik.As jy ernstig is om gewig te verloor, sal jy 'n kettlebell-stel wil koop.Jy kan 'n verskeidenheid verskillende kombinasie gewigsgroottes koop.Hou in gedagte dat as jy net begin, jy aan die ligter kant moet begin.
Vir vroue moet 'n goeie beginstel gewigte tussen 5 en 15 lbs insluit.Om jou liggaam aan kettlebell-oefeninge te laat akklimatiseer, moet jy aan die begin by die ligste gewig hou.Ek beveel 20 minute sessies aan, 3 dae per week.Dit sal aanvanklik nie maklik wees nie, maar soos die tyd verbygaan, behoort jy dit tot 5 dae per week te kan verhoog.Dit behoort uitdagend te bly.As jy agterkom dat jy nie soveel energie inspan nie, is dit tyd om na die volgende gewigsgrootte te beweeg.
Vir mans is 'n stel tussen 10 en 25 pond ideaal.Onthou, jy probeer niks aan enigiemand behalwe jouself bewys nie.Moenie verplig voel om met 'n gewig aan die swaarder kant te begin nie.Jy sal óf moedeloos raak óf dalk selfs jouself seermaak.Almal se liggaamstipe is anders en daar is geen skande om met 'n 10 lb. kettlebell te begin nie.
Postyd: 20 Mei 2023