Hvad er Kettlebells?
Kettlebellen, også kendt som giryaen, er en støbejernsvægt, der bruges til at konditionere og træne til kardiovaskulære, fleksibilitet og styrkeforbedringer for ens krop.Den ligner en kanonkugle med et påsat håndtag og kommer i forskellige størrelser og vægte, typisk i intervaller på 26, 35 og 52 lbs.Med oprindelse i Rusland, kom populariteten af kettlebell til verdensomspændende fremtræden i 1990'erne, især i USA.
Faktisk skylder de russiske specialstyrker meget af deres evner på grund af omfattende træning med kettlebells.Mange bemærkelsesværdige vægtløftere og olympiere trænede med kettlebells efter at have indset deres fordele i forhold til at bruge vægtstænger og håndvægte.Styrkepotentiale har vist sig at øges dramatisk, når man bruger kettlebells korrekt.Nøglen til en effektiv kettlebell-træning er evnen til at træne flere muskler samtidigt og samtidig holde gentagelserne høje og korte pauser.
Hvorfor træne med kettlebells?
Kettlebells giver dig mulighed for at træne hele kroppen uden at skulle i fitnesscenteret.Det eneste stykke udstyr, du virkelig har brug for til at lave kettlebell-øvelser, er selve vægtene.Evnen til at forbrænde kalorier med høj hastighed gør dem til det perfekte værktøj til en god træning på kort tid.Kombiner dette med en fornuftig kost, og du vil tabe dig på ingen tid.
Hvilken størrelse vægt skal jeg bruge til Kettlebell-øvelser?
Sandsynligvis et af de mest almindelige spørgsmål, folk har, når de først lærer om kettlebells, er hvilken størrelse vægt de skal bruge.Hvis du er seriøs med at tabe dig, vil du gerne købe et kettlebell sæt.Du kan købe en række forskellige kombinationsvægtstørrelser.Husk, at hvis du lige er startet, bør du starte på den lettere side.
For kvinder bør et godt startsæt indeholde vægte mellem 5 og 15 lbs.For at få din krop til at vænne sig til kettlebell-øvelser, bør du holde dig til den letteste vægt i starten.Jeg anbefaler 20-minutters sessioner, 3 dage om ugen.Det bliver ikke let i starten, men som tiden går, burde du være i stand til at øge det til 5 dage om ugen.Det bør forblive udfordrende.Hvis du ikke bruger så meget energi, er det tid til at flytte til den næste vægtstørrelse.
For mænd er et sæt mellem 10 og 25 lbs ideelt.Husk, du prøver ikke at bevise noget for andre end dig selv.Føl dig ikke forpligtet til at starte med en vægt på den tungere side.Du vil enten blive modløs eller måske endda skade dig selv.Alles kropstype er forskellig, og der er ingen skam i at starte med en 10 lb. kettlebell.
Indlægstid: 20. maj 2023