He aha nga Kettlebells?
Ko te kettlebell, e mohiotia ana ko te girya, he taumaha rino-rino e whakamahia ana ki te whakarite me te whakangungu mo te ngakau, te ngawari me te whakapakari i te kaha o te tinana.He rite ki te poi kano me te kakau piri, ka tae mai i roto i nga momo rahi me nga taumahatanga i te nuinga o te waa 26, 35, me te 52 lbs.I ahu mai i Ruhia, i rongonuihia te kettlebell ki te ao katoa i nga tau 1990, ina koa i te United States.
Inaa, he nui o raatau kaha ki te Ope Taua Ruhia na te nui o nga whakangungu me nga kettlebells.He maha nga kaikoeke taumaha me nga Olympia i whakangungua ki te kettlebells i muri i to mohiotanga ki o raatau painga ki te whakamahi i nga paera me nga dumbbells.Kua whakamatauhia te kaha o te kaha ki te tino piki ake ina whakamahi tika i nga kettlebells.Ko te mea nui ki te mahi kettlebell whai hua ko te kaha ki te mahi i nga uaua maha i te wa kotahi i te wa e pupuri ana i nga tukurua me te wa poto.
He aha te Whakangungu Me Nga Kettlebells?
Ko nga Kettlebells ka taea e koe te whakangungu tinana katoa me te kore e haere ki te whare takaro.Ko nga taputapu anake e hiahia ana koe ki te mahi i nga mahi kettlebell ko nga taumahatanga.Ko te kaha ki te tahu Calories i te reiti teitei ka waiho hei taputapu tino pai mo te mahi nui i roto i te wa poto.Whakakotahitia tenei ki te kai tika ka ngaro koe i te taumaha i roto i te wa poto.
He aha te rahi o te taumaha me whakamahi e au mo nga korikori Kettlebell?
Tena pea ko tetahi o nga patai e pa ana ki nga tangata i te wa tuatahi e ako ana mo nga kettlebells ko te aha te rahi o te taumaha hei whakamahi ma ratou.Mena kei te tino hiahia koe ki te whakaheke taumaha ka hiahia koe ki te hoko i tetahi huinga kettlebell.Ka taea e koe te hoko i nga momo rereke rereke o te rahi o te taumaha.Kia maumahara, mena kei te timata koe, me timata koe ki te taha mama.
Mo nga wahine, me whakauru nga taumahatanga i waenga i te 5 me te 15 lbs i roto i te huinga whakaoho pai.Kia pai ai to tinana ki nga mahi kettlebell, me piri koe ki te taumaha mama i te timatanga.Ka tūtohu ahau kia 20 meneti, 3 ra ia wiki.Ehara i te mea ngawari i te tuatahi, engari ka haere te wa ka taea e koe te whakanui ake ki te 5 ra ia wiki.Me noho tonu te wero.Mena ka kitea e koe kaore koe e whakapau kaha, kua tae ki te wa ki te neke ki te rahi o te taumaha.
Mo nga tane, he pai te huinga i waenga i te 10 me te 25 lbs.Kia mahara, kaore koe e ngana ki te whakamatau i tetahi mea ki tetahi engari ko koe anake.Kaua e kaha ki te tiimata me te taumaha ki te taha taumaha.Ka ngoikore koe, ka mamae ranei koe.He rereke te momo tinana o ia tangata, a, kaore he whakama ki te timata me te kettlebell 10 lb.
Te wa tuku: Mei-20-2023