Що таке гирі?
Гиря, також відома як гіря, — це чавунна гиря, яка використовується для тренування серцево-судинної системи, покращення гнучкості та сили тіла.Схожий на гарматне ядро з прикріпленою ручкою, він буває різних розмірів і ваги, як правило, з кроком 26, 35 і 52 фунти.Виникла в Росії, популярність гирі набула світової популярності в 1990-х роках, особливо в Сполучених Штатах.
Насправді російський спецназ багато в чому зобов’язаний своїми здібностями завдяки інтенсивним тренуванням з гирями.Багато відомих важкоатлетів та олімпійців тренувалися з гирями після того, як усвідомили їхню перевагу порівняно зі штангою та гантелями.Доведено, що потенціал сили різко зростає при правильному використанні гирі.Ключем до ефективного тренування з гирями є здатність одночасно опрацьовувати кілька м’язів, зберігаючи велику кількість повторень і короткі перерви.
Навіщо тренуватися з гирями?
Гирі дозволяють тренувати все тіло без відвідування тренажерного залу.Єдине спорядження, яке вам справді потрібне для виконання вправ з гирями, — це самі гирі.Здатність спалювати калорії з високою швидкістю робить їх ідеальним засобом для чудового тренування за короткий проміжок часу.Поєднайте це з розумною дієтою, і ви швидко схуднете.
Який розмір ваги я повинен використовувати для вправ з гирями?
Напевно, одне з найпоширеніших питань, яке виникає у людей, коли вони вперше дізнаються про гирі, це те, яку вагу їм слід використовувати.Якщо ви серйозно налаштовані на схуднення, вам варто придбати набір з гирями.Ви можете придбати різні комбіновані розміри ваги.Майте на увазі, що якщо ви тільки починаєте, ви повинні почати з більш легкого боку.
Для жінок хороший стартовий набір повинен включати ваги від 5 до 15 фунтів.Щоб ваше тіло звикло до вправ з гирями, на початку ви повинні дотримуватися найменшої ваги.Я рекомендую 20-хвилинні заняття 3 дні на тиждень.Спочатку це буде нелегко, але з часом ви зможете збільшити це до 5 днів на тиждень.Це має залишатися викликом.Якщо ви бачите, що не витрачаєте багато енергії, настав час перейти до наступного розміру ваги.
Для чоловіків ідеальним є набір від 10 до 25 фунтів.Пам'ятайте, ви не намагаєтеся нікому нічого довести, крім себе.Не вважайте себе зобов’язаним починати з більшої ваги.Ви або впадете духом, або можете навіть завдати собі шкоди.Тип статури у всіх різний, і не соромно почати з гирі вагою 10 фунтів.
Час публікації: 20 травня 2023 р