Kettlebells ምንድን ናቸው?
ኬትል ደወል፣ እንዲሁም ግርያ በመባልም የሚታወቀው፣ የካርዲዮቫስኩላር፣ የመተጣጠፍ እና የጥንካሬ ማሻሻያ ለአንድ ሰው አካልን ለማስተካከል እና ለማሰልጠን የሚያገለግል የብረት-ብረት ክብደት ነው።የመድፍ ኳስ መያዣ ከተገጠመለት ጋር በመምሰል በተለያዩ መጠኖች እና ክብደቶች በተለይም በ26፣ 35 እና 52 ፓውንድ ይጨምራል።ከሩሲያ የመነጨው የ kettlebell ተወዳጅነት በ 1990 ዎቹ ውስጥ በተለይም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በዓለም ዙሪያ ታዋቂነትን አግኝቷል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, የሩስያ ልዩ ሃይል በ kettlebells ሰፊ ስልጠና በመስጠቱ ብዙ ችሎታዎቻቸውን አለባቸው.ብዙ ታዋቂ ክብደት አንሺዎች እና ኦሎምፒያውያን ጥቅማቸውን ከተረዱ በኋላ በ kettlebells ሰልጥነዋል።የጥንካሬ አቅም በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ የሚሄድ ኪትልቤልን በትክክል ሲጠቀሙ ተረጋግጧል።ውጤታማ የ kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁልፍ ድግግሞሾችን ከፍ በማድረግ እና አጭር እሰብራለሁ እያለ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የመስራት ችሎታ ነው።
በ Kettlebells ማሠልጠን ለምን አስፈለገ?
Kettlebells ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድታደርግ ያስችልሃል።የ kettlebell ልምምዶችን ለመስራት የሚፈልጉት ብቸኛው መሳሪያ ክብደቶቹ እራሳቸው ናቸው።ካሎሪዎችን በከፍተኛ ፍጥነት የማቃጠል ችሎታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም መሳሪያ ያደርጋቸዋል።ይህንን ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ያዋህዱ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ያጣሉ.
ለ Kettlebell መልመጃዎች ምን ያህል ክብደት መጠቀም አለብኝ?
ምናልባት ሰዎች ስለ kettlebells ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያውቁ ከሚነሷቸው በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች አንዱ ምን ያህል ክብደት መጠቀም እንዳለባቸው ነው።ክብደት ለመቀነስ በጣም ካሰቡ የ kettlebell ስብስብ መግዛት ይፈልጋሉ።የተለያዩ የተለያዩ የተዋሃዱ የክብደት መጠኖችን መግዛት ይችላሉ.ገና እየጀመርክ ከሆነ በቀላል ጎኑ መጀመር እንዳለብህ አስታውስ።
ለሴቶች ጥሩ ጀማሪ ስብስብ ከ 5 እስከ 15 ፓውንድ ክብደት ማካተት አለበት.ሰውነትዎ ወደ kettlebell ልምምዶች እንዲለማመድ፣ መጀመሪያ ላይ ከቀላል ክብደት ጋር መጣበቅ አለብዎት።በሳምንት 3 ቀናት የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን እመክራለሁ።መጀመሪያ ላይ ቀላል አይሆንም, ነገር ግን ጊዜው እያለፈ ሲሄድ በሳምንት ወደ 5 ቀናት ማሳደግ አለብዎት.ፈታኝ ሆኖ መቀጠል አለበት።ያን ያህል ጉልበት እንደሌልዎት ካወቁ ወደሚቀጥለው የክብደት መጠን ለመሸጋገር ጊዜው አሁን ነው።
ለወንዶች በ 10 እና 25 ፓውንድ መካከል ያለው ስብስብ ተስማሚ ነው.ያስታውሱ፣ ከራስዎ በስተቀር ለማንም ምንም ነገር ለማረጋገጥ እየሞከሩ አይደሉም።በክብደቱ ክብደት ለመጀመር ግዴታ አይሰማዎት.ተስፋ ትቆርጣለህ ወይም እራስህን ልትጎዳ ትችላለህ።የሁሉም ሰው የሰውነት አይነት የተለየ ነው እና በ10 ፓውንድ ኪትልቤል መጀመር ምንም አያሳፍርም።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-20-2023