Mis on Kettlebells?
Kettlebell, tuntud ka kui girya, on malmist raskus, mida kasutatakse südame-veresoonkonna, paindlikkuse ja jõu parandamiseks ja treenimiseks.See meenutab kinnitatud käepidemega kahurikuuli ning on erineva suuruse ja kaaluga, tavaliselt 26, 35 ja 52 naela kaupa.Venemaalt pärit kettlebell tõusis 1990. aastatel kogu maailmas esile, eriti Ameerika Ühendriikides.
Tegelikult võlgnevad Venemaa eriväed suure osa oma võimetest tänu põhjalikule väljaõppele kettlebellidega.Paljud märkimisväärsed tõstjad ja olümplased treenisid kettlebellidega pärast seda, kui mõistsid nende eelised kangi ja hantlite kasutamise ees.On tõestatud, et tugevuspotentsiaal suureneb järsult, kui kettkebelle õigesti kasutada.Tõhusa kettlebell-treeningu võti on võime töötada korraga mitut lihast, hoides samal ajal korduste arvu ja lühikesi pause.
Miks treenida kettkelladega?
Kettlebellid võimaldavad teil treenida kogu kehale, ilma et peaksite jõusaali minema.Ainus varustus, mida tegelikult vajate kettlebelli harjutuste tegemiseks, on raskused ise.Võimalus kiiresti kaloreid põletada muudab need ideaalseks tööriistaks suurepäraseks treeninguks lühikese aja jooksul.Kombineerige see mõistliku dieediga ja te kaotate kaalu kiiresti.
Millist raskust peaksin Kettlebelli harjutuste jaoks kasutama?
Tõenäoliselt on üks levinumaid küsimusi, mida inimesed esimest korda kahekellaga tutvudes kerkivad, on see, millist kaalu nad peaksid kasutama.Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta, võiksite osta kettlebelli komplekti.Saate osta erinevaid kombineeritud kaalu suurusi.Pidage meeles, et kui te alles alustate, peaksite alustama kergemast küljest.
Naiste jaoks peaks hea stardikomplekt sisaldama raskusi 5–15 naela.Selleks, et keha harjuks kettlebelli harjutustega, tuleks alguses jääda kõige kergema raskuse juurde.Soovitan 20-minutilisi seansse 3 päeva nädalas.Alguses ei ole see lihtne, kuid aja möödudes peaksite saama seda suurendada 5 päevani nädalas.See peaks jääma väljakutseks.Kui leiate, et te ei pinguta nii palju energiat, on aeg liikuda järgmisele kaalule.
Meeste jaoks on ideaalne komplekt 10–25 naela.Pidage meeles, et te ei ürita kellelegi midagi peale iseenda tõestada.Ärge tundke kohustust alustada raskusega raskema poole pealt.Sa kas heidud või võid endale isegi haiget teha.Igaühe kehatüüp on erinev ja pole häbi alustada 10 naela kaaluva kettlebelliga.
Postitusaeg: 20. mai-2023