Dè th' ann an Kettlebells?
Tha an kettlebell, ris an canar cuideachd an girya, na chuideam iarann-teine a thathas a’ cleachdadh airson suidheachadh agus trèanadh airson leasachadh cardiovascular, sùbailteachd agus neart airson bodhaig neach.Coltach ri ball-canain le cas ceangailte, thig e ann an diofar mheudan agus cuideaman mar as trice ann an àrdachaidhean de 26, 35, agus 52 lbs.Bho thùs anns an Ruis, thàinig fèill kettlebell gu follaiseachd air feadh an t-saoghail anns na 1990n, gu sònraichte anns na Stàitean Aonaichte.
Gu dearbh, tha mòran de na comasan aig Feachdan Sònraichte na Ruis mar thoradh air trèanadh farsaing le kettlebells.Rinn mòran de luchd-togail cuideam agus Oiliompaics ainmeil trèanadh le kettlebells às deidh dhaibh na buannachdan aca a thoirt gu buil an coimeas ri bhith a’ cleachdadh barbells agus dumbbells.Thathas air dearbhadh gu bheil comas neart a’ dol am meud gu mòr nuair a thathar a’ cleachdadh kettlebells gu ceart.Is e an iuchair airson eacarsaich èifeachdach kettlebell an comas grunn fhèithean obrachadh aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu ath-aithris àrd agus briseadh goirid.
Carson a bhith a’ trèanadh le Kettlebells?
Leigidh Kettlebells leat eacarsaich làn-chorp fhaighinn gun a bhith a’ dol don gym.Is e an aon phìos uidheamachd a dh’ fheumas tu airson eacarsaichean kettlebell na cuideaman fhèin.Tha an comas calraidhean a losgadh aig ìre àrd gan dèanamh nan inneal foirfe airson deagh eacarsaich ann an ùine ghoirid.Cuir seo còmhla ri daithead ciallach agus bidh thu a 'call cuideam ann an ùine sam bith.
Dè am meud cuideam a bu chòir dhomh a chleachdadh airson eacarsaichean Kettlebell?
Is dòcha gur e aon de na ceistean as cumanta a bhios aig daoine nuair a bhios iad ag ionnsachadh mu dheidhinn kettlebells an toiseach dè am meud cuideam a bu chòir dhaibh a chleachdadh.Ma tha thu dha-rìribh a’ call cuideam bidh thu airson seata kettlebell a cheannach.Faodaidh tu measgachadh de dhiofar mheudan cuideam measgachadh a cheannach.Cumaibh cuimhne, ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh, bu chòir dhut tòiseachadh air an taobh nas aotroime.
Do bhoireannaich, bu chòir seata tòiseachaidh math a bhith a 'gabhail a-steach cuideaman eadar 5 agus 15 lbs.Gus am bi do bhodhaig cleachdte ri eacarsaichean kettlebell, bu chòir dhut cumail ris a’ chuideam as aotrom aig an toiseach.Tha mi a’ moladh seiseanan 20-mionaid, 3 latha san t-seachdain.Cha bhith e furasta an toiseach, ach mar a thèid ùine seachad bu chòir dhut a bhith comasach air sin àrdachadh gu 5 latha san t-seachdain.Bu chòir dha fuireach dùbhlanach.Ma lorgas tu thu fhèin gun a bhith a’ cleachdadh uiread de lùth, tha an t-àm ann gluasad chun ath mheud cuideam.
Dha fir, tha seata eadar 10 agus 25 lbs air leth freagarrach.Cuimhnich, chan eil thu a’ feuchainn ri dad a dhearbhadh do dhuine sam bith ach thu fhèin.Na bi a’ faireachdainn gu bheil e mar dhleastanas ort tòiseachadh le cuideam air an taobh as truime.Gheibh thu an dàrna cuid mì-mhisneachd no faodaidh tu thu fhèin a ghoirteachadh.Tha seòrsa bodhaig gach neach eadar-dhealaichte agus chan eil nàire sam bith ann a bhith a’ tòiseachadh le clag 10 lb.
Ùine puist: Cèitean-20-2023