Mitä Kettlebells ovat?
Kahvakuula, joka tunnetaan myös nimellä girya, on valurautainen paino, jota käytetään parantamaan kehon sydän- ja verisuonitoimintaa, joustavuutta ja voimaa.Se muistuttaa kanuunankuulaa, johon on kiinnitetty kahva, ja sitä on saatavana eri kokoisina ja painoisina, tyypillisesti 26, 35 ja 52 paunaa.Venäjältä peräisin oleva kahvakuula nousi maailmanlaajuisesti tunnetuksi 1990-luvulla, erityisesti Yhdysvalloissa.
Itse asiassa Venäjän erikoisjoukot ovat suuren osan kyvyistään velkaa laajan kahvakuulaharjoittelun ansiosta.Monet merkittävät painonnostajat ja olympialaiset harjoittelivat kahvakuuloilla tajuttuaan etunsa tankojen ja käsipainojen käyttöön verrattuna.Vahvuuspotentiaalin on osoitettu kasvavan dramaattisesti, kun kahvakuulat käytetään oikein.Avain tehokkaaseen kahvakuulaharjoitteluun on kyky työstää useita lihaksia samanaikaisesti pitäen toistot korkealla ja tauot lyhyinä.
Miksi treenata kahvakuuloilla?
Kahvakuulat mahdollistavat koko kehon harjoittelun ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille.Ainoa väline, jonka todella tarvitset kahvakuulaharjoitusten tekemiseen, ovat itse painot.Kyky polttaa kaloreita nopeasti tekee niistä täydellisen työkalun loistavaan harjoitteluun lyhyessä ajassa.Yhdistä tämä järkevään ruokavalioon ja laihdut hetkessä.
Minkä kokoista painoa minun pitäisi käyttää kahvakuulaharjoitteluun?
Todennäköisesti yksi yleisimmistä kysymyksistä ihmisillä, kun he oppivat ensimmäisen kerran kahvakuuloista, on, minkä kokoista painoa heidän tulisi käyttää.Jos olet tosissasi laihduttamassa, kannattaa ostaa kahvakuulasarja.Voit ostaa useita eri painokokoisia yhdistelmiä.Muista, että jos olet vasta aloittamassa, sinun tulee aloittaa kevyemmältä puolelta.
Naisille hyvän aloitussarjan tulisi sisältää painoja välillä 5-15 paunaa.Jotta kehosi tottuu kahvakuulaharjoitteluun, sinun tulee aluksi käyttää kevyimpää painoa.Suosittelen 20 minuutin istuntoja, 3 päivää viikossa.Se ei ole aluksi helppoa, mutta ajan myötä sinun pitäisi pystyä nostamaan se viiteen päivään viikossa.Sen pitäisi pysyä haastavana.Jos huomaat, että et käytä niin paljon energiaa, on aika siirtyä seuraavaan painokokoon.
Miehille 10-25 lbs-sarja on ihanteellinen.Muista, että et yritä todistaa mitään kenellekään muulle kuin itsellesi.Älä tunne velvollisuutta aloittaa painolla raskaammalla puolella.Joko lannistut tai saatat jopa satuttaa itseäsi.Jokaisen vartalotyyppi on erilainen, eikä ole häpeä aloittaa 10 lb:n kahvakuulalla.
Postitusaika: 20.5.2023