Ինչ են Kettlebells-ը:
The kettlebell-ը, որը նաև հայտնի է որպես գիրիա, չուգունից պատրաստված կշիռ է, որն օգտագործվում է սիրտ-անոթային համակարգի, ճկունության և ուժի բարելավման համար:Կցված բռնակով թնդանոթի գնդիկ է հիշեցնում, այն գալիս է տարբեր չափերի և կշիռների, որոնք սովորաբար կազմում են 26, 35 և 52 ֆունտ:Ծագումով Ռուսաստանում՝ 1990-ականներին, հատկապես Միացյալ Նահանգներում, քեթլբելի ժողովրդականությունը մեծ տարածում գտավ ամբողջ աշխարհում:
Իրականում, ռուսական հատուկ ջոկատայինները պարտական են իրենց կարողությունների մեծ մասի շնորհիվ, որին մասնակցում են քեթլբելների հետ լայնածավալ մարզումներ:Շատ նշանավոր ծանրորդներ և օլիմպիականներ մարզվել են kettlebells-ով, երբ գիտակցել են իրենց առավելությունները ծանրաձողերի և համրերի օգտագործման նկատմամբ:Ապացուցված է, որ ուժի ներուժը կտրուկ աճում է, երբ ճիշտ օգտագործում եք kettlebells-ը:Արդյունավետ kettlebell մարզման բանալին միաժամանակ մի քանի մկաններ աշխատելու ունակությունն է՝ միաժամանակ բարձր պահելով կրկնողությունները և կարճատև ընդմիջումները:
Ինչու՞ մարզվել Kettlebells-ի հետ:
Kettlebells-ը թույլ է տալիս ամբողջ մարմինը մարզվել առանց մարզասրահ հաճախելու:Միակ սարքավորումը, որն իսկապես անհրաժեշտ է kettlebell վարժություններ կատարելու համար, հենց կշիռներն են:Կալորիաները բարձր արագությամբ այրելու ունակությունը դրանք դարձնում է կատարյալ գործիք կարճ ժամանակում հիանալի մարզվելու համար:Համակցեք սա խելամիտ դիետայի հետ և կարճ ժամանակում կկորցնեք քաշը:
Ինչ չափի քաշը պետք է օգտագործեմ Kettlebell վարժությունների համար:
Հավանաբար, ամենատարածված հարցերից մեկը, որ ունենում են մարդիկ, երբ առաջին անգամ սովորում են kettlebells-ի մասին, այն է, թե ինչ չափի քաշ պետք է օգտագործեն:Եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք նիհարել, ապա կցանկանաք գնել kettlebell հավաքածու:Դուք կարող եք գնել տարբեր համակցված քաշի չափսեր:Հիշեք, որ եթե նոր եք սկսում, ապա պետք է սկսեք ավելի թեթև կողմից:
Կանանց համար լավ մեկնարկային հավաքածուն պետք է ներառի 5-ից 15 ֆունտ քաշի կշիռներ:Որպեսզի ձեր մարմինը ընտելացնեք kettlebell վարժություններին, սկզբում պետք է պահպանեք ամենաթեթև քաշը:Խորհուրդ եմ տալիս 20 րոպեանոց սեանսներ, շաբաթական 3 օր:Սկզբում դա հեշտ չի լինի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք պետք է կարողանաք այն հասցնել շաբաթական 5 օրվա:Այն պետք է մնա մարտահրավեր:Եթե գտնում եք, որ այդքան էներգիա չեք գործադրում, ժամանակն է անցնել քաշի հաջորդ չափին:
Տղամարդկանց համար 10-ից 25 ֆունտ քաշի հավաքածուն իդեալական է:Հիշեք, որ դուք չեք փորձում որևէ մեկին որևէ բան ապացուցել, բացի ձեզանից:Պարտավոր մի զգացեք սկսել ավելի ծանր կողմի ծանրությունից:Դուք կամ կհուսահատվեք, կամ նույնիսկ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ:Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի տեսակը տարբեր է, և ամոթ չէ սկսել 10 ֆունտ քաշով kettlebell-ով:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-20-2023