Kettlebells nədir?
Girya kimi də tanınan çaydan, ürək-damar sistemini, elastikliyi və bədəni gücləndirmək üçün məşq etmək üçün istifadə edilən çuqun çəkidir.Sapı bərkidilmiş top gülləsinə bənzəyir, o, adətən 26, 35 və 52 lbs artımlarla müxtəlif ölçülərdə və çəkilərdə olur.Rusiyada yaranan çaydanlığın populyarlığı 1990-cı illərdə, xüsusən də ABŞ-da bütün dünyada məşhurlaşdı.
Əslində, Rusiya Xüsusi Təyinatlı Qüvvələri çaydanlar ilə geniş təlimlər sayəsində öz qabiliyyətlərinin çoxuna borcludurlar.Bir çox görkəmli ağır atletlər və olimpiyaçılar ştanq və dumbbelllərdən istifadə ilə müqayisədə üstünlüklərini dərk etdikdən sonra çaydanlarla məşq etdilər.Çaydandan düzgün istifadə edildikdə güc potensialının kəskin şəkildə artdığı sübut edilmişdir.Effektiv kettlebell məşqinin açarı təkrarları yüksək və qısa fasilələrlə saxlamaqla eyni vaxtda bir neçə əzələni işləmək bacarığıdır.
Niyə Kettlebells ilə məşq edin?
Kettlebells idman zalına getmədən bütün bədəninizi məşq etməyə imkan verir.Kettlebell məşqləri etmək üçün həqiqətən ehtiyacınız olan yeganə avadanlıq çəkilərin özləridir.Kaloriləri yüksək sürətlə yandırmaq qabiliyyəti onları qısa müddətdə böyük bir məşq üçün mükəmməl alət edir.Bunu ağıllı bir pəhriz ilə birləşdirin və qısa müddətdə arıqlayacaqsınız.
Kettlebell məşqləri üçün hansı ölçülü çəkidən istifadə etməliyəm?
Yəqin ki, insanların çaydanlar haqqında ilk öyrəndikləri zaman ən çox verilən suallardan biri onların hansı ölçüdə çəkidən istifadə etmələridir.Əgər arıqlamaqda ciddisinizsə, çaydan dəstini almaq istəyə bilərsiniz.Siz müxtəlif müxtəlif kombinasiya çəki ölçüləri ala bilərsiniz.Nəzərə alın ki, yeni başlayırsınızsa, daha yüngül tərəfdən başlamalısınız.
Qadınlar üçün yaxşı bir başlanğıc dəsti 5 ilə 15 lbs arasında olan çəkiləri ehtiva etməlidir.Vücudunuzu kettlebell məşqlərinə alışdırmaq üçün başlanğıcda ən yüngül çəki ilə məşğul olmalısınız.Həftədə 3 gün 20 dəqiqəlik seansları tövsiyə edirəm.Əvvəlcə asan olmayacaq, lakin zaman keçdikcə bunu həftədə 5 günə qədər artıra bilməlisiniz.Çətin qalmalıdır.Özünüzü çox enerji sərf etmədiyinizi görürsünüzsə, növbəti çəki ölçüsünə keçməyin vaxtı gəldi.
Kişilər üçün 10 ilə 25 lbs arasında olan bir dəst idealdır.Unutmayın ki, özünüzdən başqa heç kimə heç nə sübut etməyə çalışmırsınız.Daha ağır tərəfdə bir çəki ilə başlamaq məcburiyyətində hiss etməyin.Ya ruhdan düşəcəksiniz, ya da özünüzə zərər verə bilərsiniz.Hər kəsin bədən növü fərqlidir və 10 lb. çaydanla başlamağın heç bir ayıbı yoxdur.
Göndərmə vaxtı: 20 may 2023-cü il