Vad är Kettlebells?
Kettlebell, även känd som girya, är en gjutjärnsvikt som används för att konditionera och träna för kardiovaskulära, flexibilitets- och styrkaförbättringar för ens kropp.Den liknar en kanonkula med ett handtag fäst och finns i olika storlekar och vikter, vanligtvis i steg om 26, 35 och 52 lbs.Med sitt ursprung i Ryssland, blev kettlebells popularitet världsomspännande på 1990-talet, särskilt i USA.
Faktum är att de ryska specialstyrkorna är skyldiga mycket av sina förmågor på grund av omfattande träning med kettlebells.Många anmärkningsvärda tyngdlyftare och olympier tränade med kettlebells efter att ha insett deras fördelar jämfört med att använda skivstänger och hantlar.Styrkepotentialen har visat sig öka dramatiskt vid korrekt användning av kettlebells.Nyckeln till en effektiv kettlebell-träning är förmågan att träna flera muskler samtidigt samtidigt som du håller repetitioner höga och korta pauser.
Varför träna med Kettlebells?
Kettlebells gör att du kan träna hela kroppen utan att behöva gå till gymmet.Den enda utrustningen du verkligen behöver för att göra kettlebellövningar är själva vikterna.Förmågan att bränna kalorier i hög takt gör dem till det perfekta verktyget för ett bra träningspass på kort tid.Kombinera detta med en vettig kost så går du ner i vikt på nolltid.
Vilken viktstorlek ska jag använda för Kettlebell-övningar?
Förmodligen en av de vanligaste frågorna folk har när de först lär sig om kettlebells är vilken vikt de ska använda.Om du menar allvar med att gå ner i vikt bör du köpa ett kettlebell-set.Du kan köpa en mängd olika kombinationsviktstorlekar.Tänk på att om du precis har börjat bör du börja på den lättare sidan.
För kvinnor bör ett bra startset innehålla vikter mellan 5 och 15 lbs.För att få din kropp att vänja sig vid kettlebellövningar bör du hålla dig till den lättaste vikten i början.Jag rekommenderar 20-minuterspass, 3 dagar i veckan.Det kommer inte att vara lätt till en början, men med tiden bör du kunna öka det till 5 dagar i veckan.Det borde förbli utmanande.Om du märker att du inte anstränger dig lika mycket energi är det dags att gå till nästa viktstorlek.
För män är ett set mellan 10 och 25 lbs idealiskt.Kom ihåg att du inte försöker bevisa något för någon annan än dig själv.Känn dig inte tvungen att börja med en vikt på den tyngre sidan.Du kommer antingen att bli avskräckt eller till och med skada dig själv.Allas kroppstyp är olika och det är ingen skam att börja med en 10 lb. kettlebell.
Posttid: 20 maj 2023