តើ Kettlebells ជាអ្វី?
kettlebell ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា girya គឺជាទម្ងន់ដែកដែលប្រើសម្រាប់សម្រួល និងហ្វឹកហាត់សម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូង ភាពបត់បែន និងពង្រឹងកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ស្រដៀងនឹងគ្រាប់កាំភ្លើងដែលមានចំណុចទាញដែលភ្ជាប់មកជាមួយវាមានទំហំ និងទម្ងន់ផ្សេងៗជាធម្មតាក្នុងការបង្កើនចំនួន 26, 35, និង 52 ផោន។មានដើមកំណើតនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ប្រជាប្រិយភាពរបស់ kettlebell បានល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោកក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ជាពិសេសនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។
តាមពិត កងកំលាំងពិសេសរុស្ស៊ីជំពាក់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេច្រើនដោយសារតែការហ្វឹកហាត់យ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយ kettlebells ។អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកអូឡាំពិកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាច្រើននាក់បានហ្វឹកហាត់ជាមួយ kettlebells បន្ទាប់ពីដឹងពីគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេធៀបនឹងការប្រើប្រាស់ barbells និង dumbbells ។សក្ដានុពលនៃកម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញថាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលប្រើ kettlebells ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាពាក្យដដែលៗឱ្យខ្ពស់ និងសម្រាកខ្លី។
ហេតុអ្វីត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមួយ Kettlebells?
Kettlebells អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលអ្នកពិតជាត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ kettlebell គឺទម្ងន់ខ្លួនឯង។សមត្ថភាពក្នុងការដុតកាឡូរីក្នុងអត្រាខ្ពស់ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ផ្សំវាជាមួយរបបអាហារដែលសមហេតុផល នោះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
តើទម្ងន់ទំហំណាដែលខ្ញុំគួរប្រើសម្រាប់លំហាត់ Kettlebell?
ប្រហែលជាសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរទូទៅបំផុតដែលមនុស្សមាននៅពេលរៀនដំបូងអំពី kettlebells គឺជាទម្ងន់ទំហំដែលពួកគេគួរប្រើ។ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងចង់ទិញឈុត kettlebell ។អ្នកអាចទិញភាពខុសគ្នានៃទំហំទម្ងន់រួមបញ្ចូលគ្នាផ្សេងៗគ្នា។សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពីផ្នែកដែលស្រាលជាងមុន។
សម្រាប់ស្ត្រី ឈុតចាប់ផ្តើមដ៏ល្អគួរតែរួមបញ្ចូលទម្ងន់ពី 5 ទៅ 15 ផោន។ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ kettlebell អ្នកគួរតែរក្សាទម្ងន់ស្រាលបំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើម។ខ្ញុំសូមណែនាំវគ្គ 20 នាទី 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។វាមិនងាយស្រួលទេនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកគួរតែអាចបង្កើនវាដល់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។វាគួរតែនៅតែមានបញ្ហាប្រឈម។ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនមានថាមពលច្រើនទេ ដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ទីទៅទំហំទម្ងន់បន្ទាប់។
សម្រាប់បុរស ឈុតទម្ងន់ពី 10 ទៅ 25 ផោនគឺល្អបំផុត។សូមចាំថា អ្នកមិនព្យាយាមបង្ហាញអ្វីដល់នរណាម្នាក់ ក្រៅពីខ្លួនអ្នក។កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់នៅលើផ្នែកដែលធ្ងន់ជាងនេះ។អ្នកនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអាចនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ផងដែរ។ប្រភេទរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ហើយមិនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ kettlebell 10 lb.
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-២០-២០២៣