Mik azok a kettlebellek?
A kettlebell, más néven girya, egy öntöttvas súly, amelyet a szív- és érrendszer, valamint a test rugalmasságának és erőnlétének javítására használnak.A fogantyúval ellátott ágyúgolyóra hasonlít, különféle méretekben és súlyokban, jellemzően 26, 35 és 52 fontos lépésekben.Az Oroszországból származó kettlebell népszerűsége az 1990-es években vált világszerte ismertté, különösen az Egyesült Államokban.
Valójában az orosz különleges erők nagy részét a kettlebellekkel végzett kiterjedt kiképzésnek köszönhetik.Számos jelentős súlyemelő és olimpikon edzett kettlebellel, miután felismerte előnyeit a súlyzókkal és súlyzókkal szemben.Az erőpotenciál bizonyítottan drámaian megnő, ha megfelelően használják a kettlebelleket.A hatékony kettlebell-edzés kulcsa az, hogy egyszerre több izmot is meg lehet dolgozni, miközben az ismétlések száma magas és a szünetek rövidek.
Miért edz kettlebellel?
A kettlebellek lehetővé teszik a teljes testedzést anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie.Az egyetlen felszerelés, amire valóban szüksége van a kettlebell gyakorlatok elvégzéséhez, maguk a súlyok.A nagy sebességű kalóriaégetés képessége tökéletes eszközzé teszi őket egy nagyszerű edzéshez rövid időn belül.Kombinálja ezt egy ésszerű diétával, és pillanatok alatt fogyni fog.
Milyen méretű súlyt használjak kettlebell gyakorlatokhoz?
Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amikor az emberek először megismerkednek a kettlebellekkel, az, hogy mekkora súlyt kell használniuk.Ha komolyan gondolja a fogyást, érdemes egy kettlebell készletet vásárolni.Különféle súlyú kombinációkat vásárolhat.Ne feledje, hogy ha csak most kezdi, akkor a könnyebb oldalról kell kezdenie.
A nők számára egy jó kezdőkészletnek 5 és 15 font közötti súlyt kell tartalmaznia.Ahhoz, hogy a tested hozzászokjon a kettlebell gyakorlatokhoz, az elején ragaszkodj a legkönnyebb súlyhoz.20 perces foglalkozásokat ajánlok, heti 3 napon.Eleinte nem lesz könnyű, de az idő múlásával ezt heti 5 napra növelheti.Kihívásnak kell maradnia.Ha úgy találja, hogy nem tesz ki annyi energiát, ideje áttérni a következő súlyméretre.
Férfiak számára a 10 és 25 font közötti készlet az ideális.Ne feledd, nem akarsz másnak bizonyítani, csak magadnak.Ne érezd kötelességednek, hogy a nehezebb oldalon lévő súllyal kezdj.Vagy elbátortalanodik, vagy akár meg is sértheti magát.Mindenkinek más a testalkata, és nem szégyen egy 10 lb-s kettlebellel kezdeni.
Feladás időpontja: 2023. május 20