O a Kettlebells?
O le kettlebell, e ta'ua fo'i o le girya, o se mamafa u'amea e fa'aaogaina e fa'atutu ma a'oa'o ai mo le cardiovascular, fetuutuuna'i ma fa'aleleia atili le malosi mo le tino o le tagata.E pei o se polo fana ma se au o loʻo faʻapipiʻi, e sau i lapopoa eseese ma mamafa e masani lava i faʻaopoopoga o le 26, 35, ma le 52 lbs.Na amata mai i Rusia, o le lauiloa o le kettlebell na lauiloa i le lalolagi atoa i le 1990, aemaise lava i le Iunaite Setete.
O le mea moni, o le Rusia Special Forces e nofo aitalafu i le tele o latou tomai ona o le tele o aʻoaʻoga ma kettlebells.O le to'atele o tagata si'isi'i u'amea mamafa ma tagata Olimipeka na a'oa'oina i kettlebells ina ua latou iloa lo latou lelei fa'asaga i le fa'aogaina o pa'u ma dumbbells.O le malosi malosi ua fa'amaonia e fa'atupula'ia tele pe a fa'aoga tatau kettlebells.O le ki i se toleniga lelei o le kettlebell o le mafai lea ona galue i le tele o maso i le taimi e tasi aʻo faʻaauau pea ona maualuga ma faʻapuupuu.
Aisea e toleni ai ma Kettlebells?
Kettlebells e fa'atagaina oe e fai sau tino atoa e aunoa ma le alu i le faleta'alo.Pau lava le vaega o meafaigaluega e te manaʻomia moni e fai ai faʻamalositino kettlebell o le mamafa lava ia.O le mafai ona susunuina kalori i se fua maualuga e avea ai i latou ma meafaigaluega lelei mo se taʻaloga sili i se taimi puupuu.Tu'u faatasi ma se mea'ai fa'apitoa ma o le a fa'aitiitia lou mamafa i se taimi vave.
O le a le tele o le mamafa e tatau ona ou faʻaaogaina mo le Kettlebell faʻamalositino?
Masalo o se tasi o fesili masani a tagata pe a aʻoaʻo muamua e uiga i kettlebells o le a le tele o le mamafa e tatau ona latou faʻaogaina.Afai e te manatu mamafa i le pa'u o le mamafa e te mana'o e fa'atau se seti kettlebell.E mafai ona e fa'atau fa'atauga eseese tu'ufa'atasiga lapo'a mamafa.Ia manatua, afai e te faatoa amata, e tatau ona e amata i le itu mama.
Mo tamaitai, o se seti amata lelei e tatau ona aofia ai le mamafa i le va o le 5 ma le 15 lbs.Ina ia faʻafeiloaʻi lou tino i faʻamalositino kettlebell, e tatau ona e pipii i le mamafa mama i le amataga.Ou te fautuaina 20-minute vasega, 3 aso i le vaiaso.E le faigofie i le taimi muamua, ae a o faagasolo taimi e tatau ona e faʻateleina lena i le 5 aso o le vaiaso.E tatau ona tumau pea le luitauina.Afai e te iloa e te le o faʻaaogaina tele le malosi, ua oʻo i le taimi e te alu ai i le isi mamafa mamafa.
Mo alii, o se seti i le va o le 10 ma le 25 lbs e lelei.Manatua, e te le o taumafai e faʻamaonia se mea i se tasi ae na o oe lava.Aua e te manatu e tatau ona amata i se mamafa i le itu mamafa.A lē o le lotovaivai pe e te ono faatigā foʻi iā te oe.E eseese ituaiga tino o tagata uma ma e leai se maasiasi i le amataina i le 10 lb. kettlebell.
Taimi meli: Me-20-2023