Kettlebells ke eng?
Kettlebell, eo hape e tsejoang e le girya, ke boima ba tšepe bo sebelisetsoang ho lokisa le ho koetlisa pelo, ho tenyetseha le ho ntlafatsa matla a 'mele oa motho.E tšoana le cannonball e nang le mohele o khomaretsoeng, e tla ka boholo bo fapaneng le boima ba 'mele hangata ka increments ea 26, 35, le 52 lbs.E simolohile Russia, kettlebell e ile ea tuma lefatšeng ka bophara lilemong tsa bo-1990, haholo-holo United States.
Ha e le hantle, Mabotho a Khethehileng a Russia a na le bokhoni bo bongata ka lebaka la koetliso e pharaletseng ka kettlebell.Li-weightlifters tse ngata tse hlokomelehang le li-Olympians tse koetliselitsoeng ka kettlebell ka mor'a ho hlokomela melemo ea tsona khahlanong le ho sebelisa li-barbell le li-dumbbells.Matla a matla a 'nile a pakoa hore a eketseha haholo ha o sebelisa kettlebell hantle.Senotlolo sa ho ikoetlisa ka katleho kettlebell ke bokhoni ba ho sebetsa mesifa e 'maloa ka nako e le' ngoe ha u ntse u boloka ho pheta-pheta ho phahameng le ho robeha nako e khutšoanyane.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Ithuta ka Kettlebells?
Li-Kettlebells li u lumella ho ikoetlisa ka botlalo ntle le ho ea boikoetlisong.Sesebediswa feela seo u hlileng u se hlokang ho etsa boikoetliso ba kettlebell ke litekanyo ka botsona.Bokhoni ba ho chesa lik'hilojule ka sekhahla se phahameng se ba etsa sesebelisoa se phethahetseng bakeng sa boikoetliso bo botle ka nako e khuts'oane.Kopanya sena le lijo tse nang le kelello 'me u tla be u theola boima ba' mele ka nako e khutšoanyane.
Ke Lokela ho Sebelisa Boima ba Boima ba Kettlebell?
Mohlomong e 'ngoe ea lipotso tse tloaelehileng tseo batho ba nang le tsona ha ba qala ho ithuta ka li-kettlebells ke hore na ba lokela ho sebelisa boholo ba boima bofe.Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele u tla batla ho reka sete ea kettlebell.U ka reka mefuta e fapaneng ea boholo bo fapaneng ba boima bo kopaneng.Hopola, hore haeba u sa tsoa qala, u lokela ho qala ka lehlakoreng le bobebe.
Bakeng sa basali, sete e ntle ea ho qala e lokela ho kenyelletsa boima bo pakeng tsa 5 le 15 lbs.E le ho etsa hore 'mele oa hau o tloaele ho ikoetlisa kettlebell, u lokela ho khomarela boima bo bobebe qalong.Ke khothaletsa mananeo a metsotso e 20, matsatsi a 3 ka beke.Ho ke ke ha ba bonolo qalong, empa ha nako e ntse e tsamaea u lokela ho khona ho eketsa seo ho matsatsi a 5 ka beke.E lokela ho lula e le phephetso.Haeba u iphumana u sa sebelise matla a mangata, ke nako ea hore u fetele boima bo latelang.
Bakeng sa banna, sete e pakeng tsa 10 le 25 lbs e loketse.Hopola, ha o leke ho paka letho ho mang kapa mang haese uena feela.U se ke ua ikutloa u tlamehile ho qala ka boima ba 'mele ka lehlakoreng le boima.U ka 'na ua nyahama kapa ua intša kotsi.Mofuta oa 'mele oa motho e mong le e mong o fapane mme ha ho na lihlong ho qala ka kettlebell ea 10 lb.
Nako ea poso: May-20-2023