കെറ്റിൽബെൽ ഗൈഡ്

കെറ്റിൽബെല്ലിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം പഠിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അവർ ഏത് വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം എന്നതാണ്.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ സെറ്റ് വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും.നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷൻ ഭാരമുള്ള വലുപ്പങ്ങൾ വാങ്ങാം.ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കണം.
സ്ത്രീകൾക്ക്, ഒരു നല്ല സ്റ്റാർട്ടർ സെറ്റിൽ 5 മുതൽ 15 പൗണ്ട് വരെ ഭാരം ഉൾപ്പെടുത്തണം.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന്, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 20 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ആദ്യം ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ സമയം കഴിയുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് അത് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.അത് വെല്ലുവിളിയായി തുടരണം.നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ഭാരത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത്.
പുരുഷന്മാർക്ക്, 10 നും 25 നും ഇടയിലുള്ള ഒരു സെറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്.ഓർക്കുക, നിങ്ങളല്ലാതെ മറ്റാരോടും ഒന്നും തെളിയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.ഭാരമേറിയ ഭാഗത്ത് ഒരു ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥനായിരിക്കരുത്.ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിച്ചേക്കാം.എല്ലാവരുടെയും ശരീര തരം വ്യത്യസ്തമാണ്, 10 പൗണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല.