Wat zijn kettlebells?
De kettlebell, ook bekend als de girya, is een gietijzeren gewicht dat wordt gebruikt om het cardiovasculaire, flexibiliteits- en krachtverbeteringen van het lichaam te conditioneren en te trainen.Hij lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan en is verkrijgbaar in verschillende maten en gewichten, meestal in stappen van 26, 35 en 52 lbs.De Kettlebell, afkomstig uit Rusland, kreeg in de jaren negentig wereldwijd bekendheid, vooral in de Verenigde Staten.
In feite hebben de Russische Special Forces een groot deel van hun capaciteiten te danken aan uitgebreide training met kettlebells.Veel opmerkelijke gewichtheffers en Olympiërs trainden met kettlebells nadat ze zich de voordelen ervan hadden gerealiseerd ten opzichte van het gebruik van halters en halters.Het is bewezen dat het krachtpotentieel dramatisch toeneemt als je kettlebells op de juiste manier gebruikt.De sleutel tot een effectieve kettlebell-training is het vermogen om meerdere spieren tegelijkertijd te trainen, terwijl het aantal herhalingen hoog blijft en de pauzes kort zijn.
Waarom trainen met kettlebells?
Met Kettlebells kun je een volledige lichaamstraining krijgen zonder dat je naar de sportschool hoeft.Het enige apparaat dat je echt nodig hebt om kettlebell-oefeningen te doen, zijn de gewichten zelf.Het vermogen om in een hoog tempo calorieën te verbranden, maakt ze tot het perfecte hulpmiddel voor een geweldige training in korte tijd.Combineer dit met een verstandig dieet en je valt binnen de kortste keren af.
Welk gewicht moet ik gebruiken voor Kettlebell-oefeningen?
Waarschijnlijk een van de meest voorkomende vragen die mensen hebben als ze voor het eerst over kettlebells leren, is welk gewicht ze moeten gebruiken.Als je serieus wilt afvallen, wil je een kettlebell-set kopen.U kunt verschillende maten combinatiegewichten kopen.Houd er rekening mee dat als je net begint, je aan de lichtere kant moet beginnen.
Voor vrouwen moet een goede startset gewichten tussen de 5 en 15 lbs bevatten.Om je lichaam te laten wennen aan kettlebell-oefeningen, moet je in het begin het lichtste gewicht gebruiken.Ik raad sessies van 20 minuten aan, 3 dagen per week.In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar naarmate de tijd verstrijkt, zou je dat moeten kunnen verhogen naar 5 dagen per week.Het moet uitdagend blijven.Als je merkt dat je niet zoveel energie verbruikt, is het tijd om naar de volgende gewichtsgrootte te gaan.
Voor mannen is een set tussen de 10 en 25 lbs ideaal.Vergeet niet dat je niemand anders dan jezelf iets probeert te bewijzen.Voel je niet verplicht om met een gewicht aan de zwaardere kant te beginnen.Je zult ontmoedigd raken of jezelf zelfs pijn doen.Ieders lichaamstype is anders en het is geen schande om te beginnen met een kettlebell van 5 kg.
Posttijd: 20 mei 2023