Kettlebells деген эмне?
Чайнек, ошондой эле гиря деп аталат, жүрөк-кан тамыр системасын, ийкемдүүлүктү жана дененин күч-кубатын жакшыртуу үчүн машыгуу жана машыгуу үчүн колдонулган чоюн салмак.Туткасы бекитилген замбиректин огуна окшош, ал ар кандай өлчөмдө жана салмакта, адатта 26, 35 жана 52 фунтка чейин болот.Россияда пайда болгон чайнектин популярдуулугу 1990-жылдары бүткүл дүйнөгө, өзгөчө АКШда белгилүү болгон.
Чынында, Россиянын атайын күчтөрү чайнектер менен кеңири машыгуудан улам өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрүнүн көбүнө милдеттүү.Көптөгөн атактуу оор атлетчилер жана олимпиадачылар штангаларды жана гантелдерди колдонуудан артыкчылыктарын түшүнгөндөн кийин чайнектер менен машыгышкан.Чайнектерди туура колдонууда күч потенциалы кескин көбөйөрү далилденген.Натыйжалуу чайнек көнүгүүүнүн ачкычы - бул бир нече булчуңдарды бир эле учурда жогорку жана кыска тыныгууларды кайталоо менен иштөө жөндөмдүүлүгү.
Эмне үчүн Kettlebells менен машыгуу керек?
Кеттлбелдер спорт залга барбастан, денеңизди толугу менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет.Чайнек көнүгүүлөрүн жасоо үчүн сизге керектүү болгон бирден-бир жабдык - бул салмактын өзү.Жогорку ылдамдыкта калорияларды күйгүзүү жөндөмдүүлүгү аларды кыска убакыттын ичинде чоң машыгуу үчүн идеалдуу куралга айлантат.Муну акылга сыярлык диета менен айкалыштырсаңыз, тез арада арыктайсыз.
Кеттлбелл көнүгүүлөрү үчүн кандай өлчөмдөгү салмакты колдонушум керек?
Кыязы, адамдар чайнек жөнүндө биринчи жолу билгенде эң көп таралган суроолордун бири, алар кандай өлчөмдөгү салмакты колдонушу керек.Эгерде сиз салмактан арылууну кааласаңыз, анда чайнек топтомун сатып алгыңыз келет.Сиз ар кандай айкалыштыруу салмак өлчөмдөгү ар кандай сатып алууга болот.Эсиңизде болсун, эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, жеңилирээк тараптан башташыңыз керек.
Аялдар үчүн, жакшы башталгыч топтому 5 жана 15 фунттун ортосундагы салмакты камтышы керек.Денеңизди чайнек көнүгүүлөрүнө көнүктүрүү үчүн, башында эң жеңил салмакты карманыңыз.Мен жумасына 3 күн 20 мүнөттүк сессияларды сунуштайм.Башында оңой болбойт, бирок убакыттын өтүшү менен жумасына 5 күнгө чейин көбөйтүшүңүз керек.Бул татаал бойдон калууга тийиш.Эгерде сиз өзүңүздүн көп энергияны сарптабай жатканыңызды байкасаңыз, анда кийинки салмак өлчөмүнө өтүүгө убакыт келди.
Эркектер үчүн 10 жана 25 фунттун ортосундагы комплект идеалдуу.Эсиңде болсун, сен өзүңдөн башка эч кимге эч нерсе далилдөөгө аракет кылбайсың.Оор жагындагы салмактан баштоону милдеттүү сезбеңиз.Көңүлүң чөгүп же өзүңө зыян келтириши мүмкүн.Ар бир адамдын денеси ар кандай жана 10 фунт чайнек менен баштоо эч кандай уят эмес.
Посттун убактысы: 20-май-2023