Was sind Kettlebells?
Die Kettlebell, auch Girya genannt, ist ein gusseisernes Gewicht, das zur Konditionierung und zum Training für Herz-Kreislauf-, Flexibilitäts- und Kraftverbesserungen des Körpers verwendet wird.Es ähnelt einer Kanonenkugel mit angebrachtem Griff und ist in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, typischerweise in Schritten von 26, 35 und 52 Pfund.Ursprünglich aus Russland stammend, erfreute sich die Kettlebell in den 1990er Jahren weltweiter Beliebtheit, vor allem in den Vereinigten Staaten.
Tatsächlich verdanken die russischen Spezialeinheiten einen Großteil ihrer Fähigkeiten dem umfassenden Training mit Kettlebells.Viele namhafte Gewichtheber und Olympioniken trainierten mit Kettlebells, nachdem sie deren Vorteile gegenüber der Verwendung von Langhanteln und Kurzhanteln erkannt hatten.Es ist erwiesen, dass sich das Kraftpotenzial bei richtiger Verwendung von Kettlebells dramatisch steigert.Der Schlüssel zu einem effektiven Kettlebell-Training liegt in der Fähigkeit, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren und dabei möglichst viele Wiederholungen und kurze Pausen durchzuführen.
Warum mit Kettlebells trainieren?
Mit Kettlebells können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.Das einzige Gerät, das Sie für Kettlebell-Übungen wirklich benötigen, sind die Gewichte selbst.Die Fähigkeit, Kalorien schnell zu verbrennen, macht sie zum perfekten Werkzeug für ein großartiges Training in kurzer Zeit.Kombinieren Sie dies mit einer vernünftigen Ernährung und Sie werden in kürzester Zeit abnehmen.
Welche Gewichtsgröße sollte ich für Kettlebell-Übungen verwenden?
Wahrscheinlich ist eine der häufigsten Fragen, die Menschen haben, wenn sie zum ersten Mal etwas über Kettlebells erfahren, die Frage, welche Gewichtsgröße sie verwenden sollten.Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, sollten Sie ein Kettlebell-Set kaufen.Sie können verschiedene Kombinationsgewichtsgrößen kaufen.Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie gerade erst anfangen, auf der leichteren Seite beginnen sollten.
Für Frauen sollte ein gutes Starterset Gewichte zwischen 5 und 15 Pfund enthalten.Um Ihren Körper an die Kettlebell-Übungen zu gewöhnen, sollten Sie am Anfang beim leichtesten Gewicht bleiben.Ich empfehle 20-minütige Sitzungen an 3 Tagen in der Woche.Anfangs wird es nicht einfach sein, aber mit der Zeit sollte es Ihnen gelingen, das auf 5 Tage pro Woche zu steigern.Es sollte herausfordernd bleiben.Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so viel Energie aufwenden, ist es an der Zeit, auf die nächste Gewichtsgröße umzusteigen.
Für Männer ist ein Set zwischen 10 und 25 Pfund ideal.Denken Sie daran, dass Sie niemandem außer sich selbst etwas beweisen wollen.Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, mit einem schwereren Gewicht zu beginnen.Sie werden entweder entmutigt oder können sich sogar selbst verletzen.Jeder Körpertyp ist anders und es ist keine Schande, mit einer 10-Pfund-Kettlebell zu beginnen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 20. Mai 2023