Czym są Kettlebell?
Kettlebell, znany również jako girya, to żeliwny ciężarek używany do kondycjonowania i treningu w celu poprawy układu krążenia, elastyczności i siły ciała.Przypomina kulę armatnią z przymocowaną rączką, jest dostępna w różnych rozmiarach i masach, zazwyczaj w odstępach co 26, 35 i 52 funtów.Popularność Kettlebell, wywodzącego się z Rosji, zyskała światową sławę w latach 90. XX wieku, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych.
Tak naprawdę rosyjskie siły specjalne zawdzięczają wiele swoich umiejętności intensywnym treningom z odważnikami kettlebell.Wielu znanych ciężarowców i olimpijczyków trenowało z kettlebellami, gdy zdali sobie sprawę z ich zalet w porównaniu ze sztangami i hantlami.Udowodniono, że potencjał siły dramatycznie wzrasta, jeśli prawidłowo używasz odważników kettlebell.Kluczem do skutecznego treningu z kettlebell jest umiejętność jednoczesnej pracy kilku mięśni przy dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach.
Dlaczego warto trenować z Kettlebellami?
Dzięki Kettlebell możesz wykonać trening całego ciała bez konieczności chodzenia na siłownię.Jedynym sprzętem, którego naprawdę potrzebujesz do ćwiczeń z kettlebellem, są same ciężarki.Możliwość szybkiego spalania kalorii czyni je idealnym narzędziem do wykonania świetnego treningu w krótkim czasie.Połącz to z rozsądną dietą, a w mgnieniu oka schudniesz.
Jakiego ciężaru powinienem używać do ćwiczeń z kettlebellami?
Prawdopodobnie jednym z najczęstszych pytań, jakie ludzie zadają sobie, gdy po raz pierwszy zapoznają się z odważnikami Kettlebell, jest to, jakiego rozmiaru ciężarka powinni używać.Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, warto kupić zestaw Kettlebell.Można kupić różne kombinacje rozmiarów wag.Pamiętaj, że jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś zacząć od lżejszej strony.
W przypadku kobiet dobry zestaw startowy powinien zawierać ciężarki od 5 do 15 funtów.Aby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń z kettlebellami, na początku należy trzymać się jak najmniejszego ciężaru.Polecam sesje 20-minutowe, 3 dni w tygodniu.Na początku nie będzie to łatwe, ale z biegiem czasu powinieneś być w stanie zwiększyć to do 5 dni w tygodniu.To powinno pozostać wyzwaniem.Jeśli stwierdzisz, że nie zużywasz tak dużo energii, czas przejść do następnego rozmiaru ciężaru.
Dla mężczyzn idealny jest zestaw o wadze od 10 do 25 funtów.Pamiętaj, że nie próbujesz niczego udowadniać nikomu poza sobą.Nie czuj się zobowiązany, aby zacząć od ciężaru po cięższej stronie.Albo się zniechęcisz, albo nawet możesz sobie zrobić krzywdę.Każdy ma inną budowę ciała i nie ma wstydu zaczynać od 10-kilogramowego odważnika Kettlebell.
Czas publikacji: 20 maja 2023 r