ما هي كيتلبيلز؟
إن Kettlebell، المعروف أيضًا باسم girya، هو وزن من الحديد الزهر يستخدم لتكييف وتدريب القلب والأوعية الدموية وتحسين المرونة والقوة لجسم الشخص.تشبه كرة المدفع بمقبض متصل بها، وتأتي بأحجام وأوزان مختلفة عادةً بزيادات 26 و35 و52 رطلاً.نشأت شعبية لعبة Kettlebell في روسيا، واكتسبت شهرة عالمية في التسعينيات، وخاصة في الولايات المتحدة.
في الواقع، تدين القوات الخاصة الروسية بالكثير من قدراتها بسبب التدريب المكثف على استخدام الكرات الحديدية.تدرب العديد من رافعي الأثقال والأولمبيين البارزين على استخدام الأوزان بعد أن أدركوا مزاياها مقابل استخدام الأوزان والدمبل.لقد ثبت أن إمكانات القوة تزداد بشكل كبير عند استخدام Kettlebell بشكل صحيح.المفتاح لتمرين Kettlebell الفعال هو القدرة على تشغيل عدة عضلات في وقت واحد مع الحفاظ على تكرارات عالية وفترات قصيرة.
لماذا التدريب مع Kettlebells؟
تتيح لك Kettlebells ممارسة تمرين لكامل الجسم دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.القطعة الوحيدة من المعدات التي تحتاجها حقًا للقيام بتمارين الكيتلبل هي الأوزان نفسها.إن القدرة على حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع يجعلها الأداة المثالية لممارسة تمرين رائع في فترة زمنية قصيرة.اجمع هذا مع نظام غذائي معقول وسوف تفقد الوزن في أي وقت من الأوقات.
ما هو حجم الوزن الذي يجب أن أستخدمه في تمارين Kettlebell؟
ربما يكون أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الأشخاص عند التعرف لأول مرة على Kettlebell هو حجم الوزن الذي يجب عليهم استخدامه.إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن، فستحتاج إلى شراء مجموعة كيتل بيل.يمكنك شراء مجموعة متنوعة من أحجام الوزن المختلفة.ضع في اعتبارك أنه إذا كنت قد بدأت للتو، فيجب أن تبدأ بالجانب الأخف.
بالنسبة للنساء، يجب أن تتضمن مجموعة البداية الجيدة أوزانًا تتراوح بين 5 و15 رطلاً.لكي يتأقلم جسمك مع تمارين الكيتلبل، عليك أن تلتزم بالأوزان الأخف في البداية.أوصي بجلسات مدتها 20 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع.لن يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن مع مرور الوقت ستتمكن من زيادة ذلك إلى 5 أيام في الأسبوع.وينبغي أن يظل الأمر صعبا.إذا وجدت نفسك لا تبذل الكثير من الطاقة، فقد حان الوقت للانتقال إلى حجم الوزن التالي.
بالنسبة للرجال، تعتبر المجموعة التي يتراوح وزنها بين 10 و25 رطلًا مثالية.تذكر أنك لا تحاول إثبات أي شيء لأي شخص غير نفسك.لا تشعر بأنك مضطر للبدء بوزن على الجانب الأثقل.إما أن تشعر بالإحباط أو قد تؤذي نفسك.يختلف نوع الجسم من شخص لآخر وليس هناك عيب في البدء باستخدام جرس كيتل بوزن 10 أرطال.
وقت النشر: 20-مايو-2023