Naon Dupi Kettlebells?
Kettlebell, ogé katelah girya, mangrupikeun beurat beusi tuang anu dianggo pikeun kaayaan sareng ngalatih pikeun kardiovaskular, kalenturan sareng ningkatkeun kakuatan pikeun awak.Resembling a cannonball kalawan cecekelan napel, éta asalna di sagala rupa ukuran sarta beurat ilaharna di increments of 26, 35, sarta 52 lbs.Asalna di Rusia, popularitas kettlebell sumping ka prominence sakuliah dunya dina 1990s, utamana di Amérika Serikat.
Kanyataanna, Pasukan Khusus Rusia ngahutang seueur kamampuanna kusabab latihan éksténsif sareng kettlebells.Loba weightlifters kasohor tur Olympians dilatih jeung kettlebells sanggeus sadar kaunggulan maranéhanana versus ngagunakeun barbells na dumbbells.Potensi kakuatan geus kabuktian ngaronjat drastis lamun bener ngagunakeun kettlebells.Konci pikeun latihan kettlebell anu épéktip nyaéta kamampuan pikeun ngerjakeun sababaraha otot sakaligus bari ngajaga pangulangan anu luhur sareng ngarecah pondok.
Naha Ngalatih Sareng Kettlebells?
Kettlebells ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun workout full-awak tanpa kudu indit ka gim.Hiji-hijina alat anu anjeun peryogikeun pikeun latihan kettlebell nyaéta beuratna sorangan.Kamampuhan pikeun ngaduruk kalori dina laju anu luhur ngajadikeun éta alat anu sampurna pikeun latihan anu saé dina waktos anu pondok.Gabungkeun ieu sareng diet anu wijaksana sareng anjeun bakal kaleungitan beurat dina waktos anu lami.
Sabaraha Ukuran Beurat Anu Kuring Kedah Anggo pikeun Latihan Kettlebell?
Panginten salah sahiji patarosan anu paling umum anu dipiboga ku jalma nalika mimiti diajar ngeunaan kettlebells nyaéta ukuran beurat anu aranjeunna kedah dianggo.Upami anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat, anjeun badé mésér set kettlebell.Anjeun tiasa mésér rupa-rupa ukuran beurat kombinasi béda.Émut, yén upami anjeun nembé ngamimitian, anjeun kedah ngamimitian di sisi anu langkung hampang.
Pikeun awéwé, set starter anu saé kedah kalebet beurat antara 5 sareng 15 lbs.Dina raraga neangan awak anjeun acclimated kana latihan kettlebell, Anjeun kudu lengket kalayan beurat lightest di awal.Abdi nyarankeun sesi 20 menit, 3 dinten saminggu.Éta moal gampang dina mimitina, tapi ku waktosna anjeun kedah tiasa ningkatkeun éta ka 5 dinten saminggu.Sakuduna tetep nangtang.Lamun manggihan diri teu exerting salaku loba énergi, éta waktu pikeun pindah ka ukuran beurat salajengna.
Pikeun lalaki, set antara 10 sareng 25 lbs idéal.Émut, anjeun sanés nyobian ngabuktikeun nanaon ka saha waé kecuali diri anjeun.Entong ngarasa kawajiban pikeun ngamimitian ku beurat dina sisi anu langkung beurat.Anjeun bakal jadi pundung atawa malah bisa menyakiti diri.Jinis awak unggal jalma béda-béda sareng teu aya éra pikeun ngamimitian nganggo kettlebell 10 lb.
waktos pos: Méi-20-2023