Que sont les kettlebells ?
La kettlebell, également connue sous le nom de girya, est un poids en fonte utilisé pour conditionner et entraîner l'amélioration du système cardiovasculaire, de la flexibilité et de la force du corps.Ressemblant à un boulet de canon avec une poignée attachée, il est disponible en différentes tailles et poids, généralement par incréments de 26, 35 et 52 lb.Originaire de Russie, la popularité du kettlebell a pris une importance mondiale dans les années 1990, notamment aux États-Unis.
En fait, les forces spéciales russes doivent une grande partie de leurs capacités à un entraînement approfondi avec des kettlebells.De nombreux haltérophiles et olympiens notables se sont entraînés avec des kettlebells après avoir réalisé leurs avantages par rapport à l'utilisation d'haltères et d'haltères.Il a été prouvé que le potentiel de force augmente considérablement lorsqu’on utilise correctement les kettlebells.La clé d’un entraînement efficace avec kettlebell est la capacité de travailler plusieurs muscles simultanément tout en gardant des répétitions élevées et des pauses courtes.
Pourquoi s’entraîner avec des Kettlebells ?
Les kettlebells vous permettent de faire travailler tout le corps sans avoir à aller à la salle de sport.La seule pièce d’équipement dont vous avez réellement besoin pour faire des exercices avec kettlebell sont les poids eux-mêmes.La capacité de brûler des calories à un rythme élevé en fait l’outil parfait pour un excellent entraînement en peu de temps.Combinez cela avec un régime alimentaire raisonnable et vous perdrez du poids en un rien de temps.
Quelle taille de poids dois-je utiliser pour les exercices Kettlebell ?
L’une des questions les plus courantes que les gens se posent lorsqu’ils découvrent les kettlebells est probablement la taille de poids qu’ils doivent utiliser.Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids, vous souhaiterez acheter un ensemble de kettlebells.Vous pouvez acheter une variété de tailles de poids combinées différentes.Gardez à l’esprit que si vous débutez, vous devriez commencer par le côté le plus léger.
Pour les femmes, un bon ensemble de départ devrait inclure des poids compris entre 5 et 15 livres.Afin d'habituer votre corps aux exercices de kettlebell, vous devez vous en tenir au poids le plus léger au début.Je recommande des séances de 20 minutes, 3 jours par semaine.Ce ne sera pas facile au début, mais avec le temps, vous devriez pouvoir augmenter ce chiffre à 5 jours par semaine.Cela devrait rester un défi.Si vous constatez que vous n’exercez pas autant d’énergie, il est temps de passer à la taille de poids suivante.
Pour les hommes, un ensemble entre 10 et 25 lbs est idéal.N'oubliez pas que vous n'essayez pas de prouver quoi que ce soit à personne d'autre qu'à vous-même.Ne vous sentez pas obligé de commencer avec un poids plus lourd.Soit vous vous découragerez, soit vous pourriez même vous blesser.Le type de corps de chacun est différent et il n'y a aucune honte à commencer avec une kettlebell de 10 lb.
Heure de publication : 20 mai 2023