Apa Kettlebells?
Kettlebell, uga dikenal minangka girya, minangka bobot wesi sing digunakake kanggo kondisi lan latihan kanggo kardiovaskuler, keluwesan lan dandan kekuatan kanggo awak.Kaya meriam kanthi gagang sing dipasang, teka ing macem-macem ukuran lan bobot biasane kanthi tambahan 26, 35, lan 52 lbs.Wiwit saka Rusia, popularitas kettlebell dadi misuwur ing saindenging jagad ing taun 1990-an, utamane ing Amerika Serikat.
Nyatane, Pasukan Khusus Rusia duwe utang akeh amarga latihan ekstensif karo kettlebells.Akeh atlet angkat bobot lan atlet Olimpiade sing dilatih nganggo kettlebells sawise nyadari kaluwihan tinimbang nggunakake barbell lan dumbbells.Potensi kekuatan wis kabukten mundhak sacara dramatis nalika nggunakake kettlebells kanthi bener.Kunci kanggo latihan kettlebell sing efektif yaiku kemampuan kanggo nggarap sawetara otot kanthi bebarengan nalika tetep repetisi dhuwur lan cendhak.
Napa Latihan Kanthi Kettlebells?
Kettlebells ngidini sampeyan entuk latihan awak lengkap tanpa kudu menyang gedung olahraga.Siji-sijine peralatan sing sampeyan butuhake kanggo nindakake latihan kettlebell yaiku bobot dhewe.Kemampuan kanggo ngobong kalori kanthi tingkat dhuwur ndadekake alat sing sampurna kanggo latihan sing apik ing wektu sing cendhak.Gabungke iki karo diet sing wicaksana lan sampeyan bakal ilang bobote kanthi cepet.
Apa Ukuran Bobot Apa Aku Gunakake kanggo Latihan Kettlebell?
Mbokmenawa salah sawijining pitakonan sing paling umum nalika sinau babagan kettlebells yaiku ukuran bobot sing kudu digunakake.Yen sampeyan serius babagan ngilangi bobot, sampeyan pengin tuku set kettlebell.Sampeyan bisa tuku macem-macem ukuran bobot kombinasi beda.Elinga, yen sampeyan lagi miwiti, sampeyan kudu miwiti ing sisih sing luwih entheng.
Kanggo wanita, set wiwitan sing apik kudu kalebu bobot antarane 5 lan 15 lbs.Supaya awak bisa adaptasi karo latihan kettlebell, sampeyan kudu tetep nganggo bobot sing paling entheng ing wiwitan.Aku nyaranake sesi 20 menit, 3 dina seminggu.Kaping pisanan, ora bakal gampang, nanging kanthi wektu, sampeyan kudu nambah nganti 5 dina seminggu.Iku kudu tetep tantangan.Yen sampeyan nemokake dhewe ora nggunakake akeh energi, wektune pindhah menyang ukuran bobot sabanjure.
Kanggo wong, siji set antarane 10 lan 25 lbs becik.Elinga, sampeyan ora nyoba mbuktekake apa-apa marang sapa wae kajaba sampeyan dhewe.Aja rumangsa kudu miwiti kanthi bobot ing sisih sing luwih abot.Sampeyan bakal kesel utawa malah cilaka awak dhewe.Tipe awak saben wong beda-beda lan ora ana isin nalika miwiti nganggo kettlebell 10 lb.
Wektu kirim: Mei-20-2023