ڪيٽل بيل گائيڊ

شايد سڀ کان وڌيڪ عام سوالن مان هڪ آهي ماڻهن کي جڏهن پهريون ڀيرو kettlebells جي باري ۾ سکڻ آهي انهن کي ڪهڙي سائيز وزن استعمال ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ بابت سنجيده آهيو ته توهان ڪيٽليبل سيٽ خريد ڪرڻ چاهيندا.توھان خريد ڪري سگھو ٿا مختلف قسم جي ميلاپ وزن جي سائزن جي.ذهن ۾ رکو، ته جيڪڏهن توهان صرف شروع ڪري رهيا آهيو، توهان کي روشني واري پاسي شروع ڪرڻ گهرجي.
عورتن لاء، هڪ سٺي اسٽارٽر سيٽ ۾ شامل ٿيڻ گهرجي وزن 5 ۽ 15 پائونڊ جي وچ ۾.توهان جي جسم کي ڪيٽليبل جي مشق سان گڏ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي شروعات ۾ تمام گهٽ وزن سان لٺڻ گهرجي.مان سفارش ڪريان ٿو 20 منٽ سيشن، هفتي ۾ 3 ڏينهن.اهو پهريون ڀيرو آسان نه ٿيندو، پر وقت گذرڻ سان توهان کي هفتي ۾ 5 ڏينهن تائين وڌائڻ جي قابل هوندو.اهو مشڪل رهڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو توانائي نه لڳايو، اهو وقت آهي ايندڙ وزن جي سائيز ڏانهن منتقل ڪرڻ جو.
مردن لاء، 10 ۽ 25 پونڊ جي وچ ۾ هڪ سيٽ مثالي آهي.ياد رکو، توهان ڪنهن کي به ثابت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو پر پاڻ کي.ڳري پاسي تي وزن سان شروع ڪرڻ جي ذميواري محسوس نه ڪريو.توهان يا ته حوصلا حاصل ڪنداسين يا شايد پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائي.هر ڪنهن جي جسماني قسم مختلف آهي ۽ 10 lb. ڪيٽليبل سان شروع ڪرڻ ۾ ڪو به شرم نه آهي.