Kettlebells څه دي؟
کیټل بیل، چې د ګیریا په نوم هم پیژندل کیږي، د کاسټ اوسپنې وزن دی چې د یو چا د بدن لپاره د زړه، انعطاف او ځواک ښه کولو لپاره د حالت او روزنې لپاره کارول کیږي.د کیننبال سره ورته والی د لاسي سره وصل دی، دا په مختلفو اندازو او وزنونو کې راځي په ځانګړې توګه د 26، 35، او 52 پونډو په زیاتوالي کې.په روسیه کې پیل شوی، د کیتلیبیل شهرت په 1990 لسیزه کې په ټوله نړۍ کې، په ځانګړې توګه په متحده ایالاتو کې مشهور شو.
په حقیقت کې، د روسیې ځانګړي ځواکونه د کیټل بیلونو سره د پراخه روزنې له امله د دوی ډیری وړتیاوې لري.ډیری د پام وړ وزن پورته کونکي او اولمپیکان د کیټل بیلونو سره روزل شوي وروسته له دې چې د باربلونو او ډمبیلونو کارولو په مقابل کې د دوی ګټې درک کړي.د ځواک وړتیا ثابته شوې چې په ډراماتیک ډول وده کوي کله چې په سمه توګه کیټل بیلونه کارول کیږي.د مؤثره کیتلیبل ورزش کلیدي د دې وړتیا ده چې په یو وخت کې د څو عضلاتو کار وکړي پداسې حال کې چې تکرار لوړ او لنډ لنډ ساتي.
ولې د کیټل بیلونو سره تمرین وکړئ؟
کیټل بیل تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې جم ته لاړشئ د بدن بشپړ ورزش ترلاسه کړئ.د تجهیزاتو یوازینۍ ټوټه چې تاسو واقعیا د کیټلبیل تمریناتو ته اړتیا لرئ پخپله وزنونه دي.په لوړه کچه د کالوری سوځولو وړتیا دوی په لنډ وخت کې د عالي ورزش لپاره مناسب وسیله ګرځوي.دا د معقول رژیم سره یوځای کړئ او تاسو به په هیڅ وخت کې وزن له لاسه ورکړئ.
د کیټلبیل تمریناتو لپاره زه باید د کوم اندازې وزن وکاروم؟
شاید یو له خورا عامو پوښتنو څخه چې خلک یې لري کله چې لومړی د کیټل بیلونو په اړه زده کړه وکړي دا دی چې دوی باید د کوم اندازې وزن وکاروي.که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست نو تاسو به د کیټل بیل سیټ پیرود غواړئ.تاسو کولی شئ د مختلف ترکیب وزن اندازه وپیرئ.په یاد ولرئ، که تاسو یوازې پیل کوئ، تاسو باید په روښانه لوري پیل کړئ.
د ښځو لپاره، یو ښه سټارټر سیټ باید د 5 څخه تر 15 پونډو پورې وزن ولري.د دې لپاره چې ستاسو بدن د کیټلبیل تمرینونو سره عادی شي، تاسو باید په پیل کې د لږ وزن سره پاتې شئ.زه په اونۍ کې 3 ورځې د 20 دقیقې ناستې وړاندیز کوم.دا به په لومړي سر کې اسانه نه وي، مګر لکه څنګه چې وخت تیریږي تاسو باید وړتیا ولرئ چې دا په اونۍ کې 5 ورځو ته لوړ کړئ.دا باید ننګونې پاتې شي.که تاسو خپل ځان دومره انرژي نه کاروئ ، نو دا وخت دی چې د وزن راتلونکي اندازې ته لاړشئ.
د نارینه وو لپاره، د 10 او 25 پونډو ترمنځ سیټ مثالی دی.په یاد ولرئ، تاسو هڅه نه کوئ چې بل چا ته ثابت کړئ مګر خپل ځان.په دروند اړخ کې د وزن سره پیل کولو لپاره د مکلفیت احساس مه کوئ.تاسو به یا مایوسه شئ یا حتی خپل ځان ته زیان ورسوي.د هر چا د بدن ډول توپیر لري او د 10 پونډه کیټل بیل سره پیل کولو کې هیڅ شرم نشته.
د پوسټ وخت: می-20-2023