Ki sa ki Kettlebells?
Kettlebell a, ke yo rele tou girya a, se yon pwa jete ki itilize pou kondisyone ak antrene pou amelyore kadyovaskilè, fleksibilite ak fòs pou kò yon moun.Li sanble ak yon boul kanon ak yon manch tache, li vini nan divès gwosè ak pwa tipikman nan ogmantasyon de 26, 35, ak 52 liv.Soti nan Larisi, popilarite kettlebell la te vin pi enpòtan nan mond lan nan ane 1990 yo, espesyalman nan Etazini.
An reyalite, Fòs Espesyal Ris yo dwe anpil nan kapasite yo akòz fòmasyon vaste ak kettlebells.Anpil weightlifters remakab ak olenpik yo fòme ak kettlebells apre yo fin reyalize avantaj yo kont lè l sèvi avèk altèr ak altèr.Yo te pwouve potansyèl fòs yo ogmante dramatikman lè w ap itilize byen kettlebells.Kle a nan yon antrennman kettlebell efikas se kapasite nan travay plizyè misk ansanm pandan y ap kenbe repetisyon wo ak kraze kout.
Poukisa antrene ak Kettlebells?
Kettlebells pèmèt ou jwenn yon antrennman tout kò san yo pa bezwen ale nan jimnastik la.Sèl moso ekipman ou vrèman bezwen fè egzèsis kettlebell yo se pwa yo tèt yo.Kapasite nan boule kalori nan yon pousantaj segondè fè yo zouti pafè a pou yon gwo antrennman nan yon ti kantite tan.Konbine sa a ak yon rejim alimantè sansib epi ou pral pèdi pwa nan pa gen tan.
Ki gwosè pwa mwen ta dwe itilize pou Egzèsis Kettlebell?
Pwobableman youn nan kesyon ki pi komen moun genyen lè premye aprann sou kettlebells se ki gwosè pwa yo ta dwe itilize.Si ou serye sou pèdi pwa ou pral vle achte yon seri kettlebell.Ou ka achte yon varyete de gwosè pwa konbinezon diferan.Kenbe nan tèt ou, ke si w ap kòmanse soti, ou ta dwe kòmanse sou bò ki pi lejè.
Pou fanm, yon seri bon kòmanse ta dwe gen ladan pwa ant 5 ak 15 liv.Yo nan lòd yo jwenn kò ou aklimate nan egzèsis kettlebell, ou ta dwe bwa ak pwa ki pi lejè nan kòmansman an.Mwen rekòmande sesyon 20 minit, 3 jou pa semèn.Li pa pral fasil okòmansman, men kòm tan ap pase ou ta dwe kapab ogmante sa a 5 jou nan yon semèn.Li ta dwe rete defi.Si ou jwenn tèt ou pa fè egzèsis enèji kòm anpil, li lè pou avanse pou pi nan pwochen gwosè pwa a.
Pou gason, yon seri ant 10 ak 25 liv se ideyal.Sonje byen, ou pa ap eseye pwouve anyen bay pèsonn men ou menm.Pa santi w oblije kòmanse ak yon pwa sou bò ki pi lou.Ou pral swa dekouraje oswa ka menm fè tèt ou mal.Kalite kò tout moun diferan epi pa gen okenn wont nan kòmanse ak yon kettlebell 10 lb.
Tan poste: Me-20-2023