Čo sú to Kettlebells?
Kettlebell, tiež známy ako girya, je liatinové závažie používané na kondíciu a tréning na zlepšenie kardiovaskulárneho systému, flexibility a sily tela.Pripomína delovú guľu s pripojenou rukoväťou a dodáva sa v rôznych veľkostiach a hmotnostiach zvyčajne v prírastkoch 26, 35 a 52 libier.Kettlebell, ktorý pochádza z Ruska, sa celosvetovo presadil v 90. rokoch, najmä v Spojených štátoch.
V skutočnosti ruské špeciálne jednotky vďačia za svoje schopnosti rozsiahlemu tréningu s kettlebellmi.Mnoho významných vzpieračov a olympionikov trénovalo s kettlebellmi po tom, čo si uvedomili ich výhody oproti používaniu činiek a činiek.Ukázalo sa, že silový potenciál sa pri správnom používaní kettlebellov dramaticky zvyšuje.Kľúčom k efektívnemu cvičeniu s kettlebellom je schopnosť precvičovať niekoľko svalov súčasne a zároveň udržiavať vysoký počet opakovaní a krátke prestávky.
Prečo cvičiť s Kettlebells?
Kettlebells vám umožňujú precvičiť si celé telo bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne.Jediným vybavením, ktoré skutočne potrebujete na cvičenie s kettlebellom, sú samotné závažia.Schopnosť spaľovať kalórie vysokou rýchlosťou z nich robí dokonalý nástroj pre skvelý tréning v krátkom čase.Skombinujte to s rozumnou stravou a za chvíľu schudnete.
Akú veľkosť hmotnosti by som mal použiť na cvičenie s kettlebellom?
Pravdepodobne jedna z najčastejších otázok, ktoré ľudia kladú, keď sa prvýkrát učia o kettlebelloch, je, akú veľkú váhu by mali používať.Ak to s chudnutím myslíte vážne, budete si chcieť kúpiť súpravu kettlebell.Môžete si kúpiť rôzne veľkosti kombinovanej hmotnosti.Majte na pamäti, že ak práve začínate, mali by ste začať od svetlejšej strany.
Pre ženy by mal dobrý štartovací set obsahovať závažia medzi 5 a 15 libier.Aby sa vaše telo aklimatizovalo na cviky s kettlebellom, mali by ste na začiatku držať čo najľahšiu váhu.Odporúčam 20-minútové sedenia, 3 dni v týždni.Spočiatku to nebude ľahké, ale postupom času by ste mali byť schopní zvýšiť to na 5 dní v týždni.Malo by to zostať náročné.Ak zistíte, že nevyvíjate toľko energie, je čas prejsť na ďalšiu váhu.
Pre mužov je ideálna sada medzi 10 a 25 libier.Pamätajte, že sa nesnažíte nikomu nič dokázať, iba sebe.Necítite sa byť povinný začať s váhou na ťažšej strane.Buď vás to odradí, alebo si dokonca ublížite.Každý má iný typ postavy a nie je hanba začať s 10 lb. kettlebellom.
Čas odoslania: 20. mája 2023