ケトルベルとは何ですか?
ギリヤとしても知られるケトルベルは、体の心血管、柔軟性、筋力の向上を目指してコンディションを整え、トレーニングするために使用される鋳鉄製の重りです。ハンドルが取り付けられた砲弾に似ており、さまざまなサイズと重量があり、通常は 26、35、52 ポンド単位で増分されます。ロシアで生まれたケトルベルの人気は、1990 年代に世界的に、特に米国で有名になりました。
実際、ロシア特殊部隊の能力の多くは、ケトルベルを使った広範な訓練によるものです。多くの著名な重量挙げ選手やオリンピック選手は、バーベルやダンベルを使用する場合と比較してケトルベルの利点を認識した後、ケトルベルを使用してトレーニングしました。ケトルベルを適切に使用すると、潜在的な筋力が劇的に向上することが証明されています。効果的なケトルベルトレーニングの鍵は、繰り返し回数を多くし、休憩を短く保ちながら、複数の筋肉を同時に鍛えることができることです。
なぜケトルベルでトレーニングするのか？
ケトルベルを使用すると、ジムに行かなくても全身トレーニングが可能になります。ケトルベルエクササイズを行うために本当に必要な唯一の器具はウェイトそのものです。カロリーを高速で燃焼できるため、短時間で効果的なトレーニングを行うのに最適なツールです。これを賢明な食事と組み合わせれば、すぐに体重を減らすことができます。
ケトルベルエクササイズにはどのサイズのウェイトを使用する必要がありますか?
おそらく、ケトルベルについて初めて学ぶときに最もよくある質問の 1 つは、どのサイズの重量を使用する必要があるかということです。真剣に体重を減らしたい場合は、ケトルベルセットを購入することをお勧めします。さまざまな組み合わせの重量サイズを購入できます。始めたばかりの場合は、軽い方から始める必要があることに注意してください。
女性の場合、適切なスターター セットには 5 ～ 15 ポンドの重量が含まれている必要があります。体をケトルベルエクササイズに慣れさせるには、最初は最も軽い重量に固執する必要があります。週に3日、20分のセッションをお勧めします。最初は簡単ではありませんが、時間が経つにつれて週5日まで増やすことができるはずです。それは挑戦的なものであり続けるはずです。エネルギーをそれほど発揮していないことに気付いた場合は、次の体重サイズに移行する時期が来ています。
男性の場合は、10 ～ 25 ポンドのセットが理想的です。覚えておいてください、あなたは自分以外の誰かに何かを証明しようとしているわけではありません。重い方から始める義務を感じる必要はありません。落胆したり、自分自身を傷つけたりするかもしれません。体型は人それぞれ異なりますが、10 ポンドのケトルベルから始めることは恥ずかしいことではありません。
投稿時刻: 2023 年 5 月 20 日