Cosa sono i kettlebell?
Il kettlebell, noto anche come girya, è un peso in ghisa utilizzato per condizionare e allenare il proprio corpo per migliorare il sistema cardiovascolare, la flessibilità e la forza.Assomiglia a una palla di cannone con una maniglia attaccata, è disponibile in varie dimensioni e pesi in genere con incrementi di 26, 35 e 52 libbre.Originario della Russia, la popolarità del kettlebell è diventata famosa in tutto il mondo negli anni '90, soprattutto negli Stati Uniti.
In effetti, le forze speciali russe devono gran parte delle loro capacità al vasto addestramento con i kettlebell.Molti importanti sollevatori di pesi e olimpionici si sono allenati con i kettlebell dopo aver realizzato i loro vantaggi rispetto all’uso di bilancieri e manubri.È stato dimostrato che il potenziale di forza aumenta notevolmente quando si utilizzano correttamente i kettlebell.La chiave per un allenamento efficace con il kettlebell è la capacità di far lavorare più muscoli contemporaneamente mantenendo alte le ripetizioni e brevi le pause.
Perché allenarsi con i kettlebell?
I kettlebell ti permettono di allenarti per tutto il corpo senza dover andare in palestra.L’unico pezzo di attrezzatura di cui hai veramente bisogno per fare esercizi con kettlebell sono i pesi stessi.La capacità di bruciare calorie ad un ritmo elevato li rende lo strumento perfetto per un ottimo allenamento in un breve lasso di tempo.Combinalo con una dieta sensata e perderai peso in pochissimo tempo.
Quale misura di peso dovrei usare per gli esercizi con kettlebell?
Probabilmente una delle domande più comuni che le persone hanno quando imparano per la prima volta a conoscere i kettlebell è quale taglia di peso dovrebbero usare.Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, ti consigliamo di acquistare un set di kettlebell.È possibile acquistare una varietà di diverse dimensioni di peso combinato.Tieni presente che se hai appena iniziato, dovresti iniziare con il lato più leggero.
Per le donne, un buon set iniziale dovrebbe includere pesi compresi tra 5 e 15 libbre.Per abituare il tuo corpo agli esercizi con kettlebell, all’inizio dovresti utilizzare il peso più leggero.Raccomando sessioni di 20 minuti, 3 giorni a settimana.All'inizio non sarà facile, ma col passare del tempo dovresti riuscire ad aumentarlo a 5 giorni a settimana.Dovrebbe rimanere impegnativo.Se ti ritrovi a non esercitare tanta energia, è ora di passare alla dimensione di peso successiva.
Per gli uomini, l'ideale è un set compreso tra 10 e 25 libbre.Ricorda, non stai cercando di dimostrare niente a nessuno tranne che a te stesso.Non sentirti obbligato a iniziare con un peso maggiore.Ti scoraggerai o potresti addirittura farti male.Il tipo di corpo di ognuno è diverso e non c'è vergogna nell'iniziare con un kettlebell da 10 libbre.
Orario di pubblicazione: 20 maggio 2023