რა არის კეტბელი?
კეტბელი, ასევე ცნობილი როგორც გირია, არის თუჯის წონა, რომელიც გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად სხეულის გასაუმჯობესებლად და ვარჯიშისთვის.თოფის ბურთულას წააგავს დამაგრებული სახელურით, ის მოდის სხვადასხვა ზომებში და წონებში, როგორც წესი, 26, 35 და 52 ფუნტი მატებით.რუსეთში წარმოშობილი კეტბელის პოპულარობა მსოფლიოში ცნობილი გახდა 1990-იან წლებში, განსაკუთრებით შეერთებულ შტატებში.
ფაქტობრივად, რუსეთის სპეცდანიშნულების რაზმები თავიანთი შესაძლებლობების დიდ ნაწილს ევალება კეტბელებით ინტენსიური ვარჯიშის გამო.ბევრი გამოჩენილი ძალოსანი და ოლიმპიელი კეტბელებით ვარჯიშობდა მას შემდეგ, რაც გააცნობიერეს თავიანთი უპირატესობები შტანგისა და ჰანტელების გამოყენებასთან შედარებით.დადასტურდა, რომ სიძლიერის პოტენციალი მკვეთრად იზრდება კეტბელების სწორად გამოყენებისას.ქეთლბელზე ეფექტური ვარჯიშის გასაღები არის რამდენიმე კუნთის ერთდროულად მუშაობის უნარი, გამეორებების მაღალი და ხანმოკლე შესვენების დროს.
რატომ ივარჯიშეთ Kettlebells-ით?
Kettlebells გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ მთელი სხეულის გარეშე სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.ერთადერთი მოწყობილობა, რომელიც ნამდვილად გჭირდებათ ქეთლბელის ვარჯიშების შესასრულებლად, არის თავად წონა.კალორიების მაღალი სიჩქარით დაწვის უნარი მათ სრულყოფილ ინსტრუმენტად აქცევს შესანიშნავი ვარჯიშისთვის მოკლე დროში.შეუთავსეთ ეს გონივრულ დიეტას და წონაში მალე დაიკლებთ.
რა ზომის წონა უნდა გამოვიყენო Kettlebell-ის ვარჯიშებისთვის?
ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელიც ადამიანებს უჩნდებათ, როდესაც პირველად სწავლობენ კეტბელებს, არის ის, თუ რა ზომის წონა უნდა გამოიყენონ.თუ წონაში დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, მოგინდებათ კეტლბელის კომპლექტის შეძენა.შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა კომბინირებული წონის ზომები.გაითვალისწინეთ, რომ თუ ახლახან იწყებთ, უნდა დაიწყოთ მსუბუქი მხრიდან.
ქალებისთვის კარგი დამწყები ნაკრები უნდა შეიცავდეს წონას 5-დან 15 ფუნტამდე.იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მიეჩვიოთ ქეთლბელ ვარჯიშებს, თავიდანვე უნდა დაიჭიროთ ყველაზე მსუბუქი წონა.გირჩევთ 20 წუთიან სესიებს, კვირაში 3 დღე.თავიდან ადვილი არ იქნება, მაგრამ რაც დრო გადის, თქვენ უნდა გაზარდოთ ეს კვირაში 5 დღე.ის უნდა დარჩეს გამოწვევად.თუ აღმოაჩენთ, რომ ამდენ ენერგიას არ ხარჯავთ, დროა გადახვიდეთ წონის შემდეგ ზომაზე.
მამაკაცებისთვის 10-დან 25 ფუნტამდე წონა იდეალურია.დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ ცდილობთ არავის დაუმტკიცოთ რაიმე საკუთარი თავის გარდა.ნუ იგრძნობთ ვალდებულებას, რომ დაიწყოთ მძიმე მხარის წონით.თქვენ ან იმედგაცრუებული იქნებით, ან შესაძლოა საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ.თითოეული ადამიანის სხეულის ტიპი განსხვავებულია და არ არის სირცხვილი, რომ დაიწყოთ 10 ფუნტიანი ქეთლბელი.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-20-2023