Kas yra Kettlebells?
Ketaus varpelis, taip pat žinomas kaip girya, yra ketaus svarelis, naudojamas širdies ir kraujagyslių sistemos, lankstumo ir jėgos pagerinimui ir treniruotėms.Panašus į patrankos sviedinį su pritvirtinta rankena, jis yra įvairių dydžių ir svorio, paprastai 26, 35 ir 52 svarų žingsniais.Iš Rusijos kilęs virdulio populiarumas dešimtajame dešimtmetyje išpopuliarėjo visame pasaulyje, ypač Jungtinėse Valstijose.
Tiesą sakant, Rusijos specialiosios pajėgos yra skolingos daugybei savo sugebėjimų dėl daugybės mokymų su virdulio varpeliais.Daugelis žymių sunkiaatlečių ir olimpiečių treniravosi su virduliais, supratę jų pranašumus, palyginti su štangos ir hantelių naudojimu.Įrodyta, kad tinkamai naudojant virdulį stiprumo potencialas labai padidėja.Veiksmingos kettlebell treniruotės raktas yra gebėjimas vienu metu dirbti kelis raumenis, išlaikant daug pakartojimų ir trumpas pertraukas.
Kodėl reikia treniruotis su kardiniais varpeliais?
Kettlebells leidžia jums treniruoti visą kūną, nereikia eiti į sporto salę.Vienintelė įranga, kurios jums tikrai reikia norint atlikti virdulio pratimus, yra patys svarmenys.Galimybė deginti kalorijas dideliu greičiu daro juos puikia priemone puikioms treniruotėms per trumpą laiką.Derinkite tai su protinga dieta ir greitai numesite svorio.
Kokio dydžio svorį turėčiau naudoti Kettlebell pratimams?
Tikriausiai vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų žmonėms, pirmą kartą sužinoję apie virdulį, yra tai, kokio dydžio svorį jie turėtų naudoti.Jei rimtai norite numesti svorio, turėtumėte įsigyti virdulio rinkinį.Galite įsigyti įvairių skirtingų svorio dydžių derinių.Atminkite, kad jei tik pradedate, turėtumėte pradėti nuo lengvesnės pusės.
Moterims geras pradinis rinkinys turėtų apimti 5–15 svarų svorius.Norėdami pripratinti savo kūną prie pratimų ant virdulio, iš pradžių turėtumėte laikytis mažiausio svorio.Rekomenduoju 20 minučių užsiėmimus 3 dienas per savaitę.Iš pradžių tai nebus lengva, bet laikui bėgant turėtumėte padidinti skaičių iki 5 dienų per savaitę.Tai turėtų išlikti sudėtinga.Jei pastebite, kad nenaudojate tiek energijos, laikas pereiti prie kito svorio.
Vyrams idealus rinkinys nuo 10 iki 25 svarų.Atminkite, kad jūs nebandote nieko įrodyti niekam, išskyrus save.Nesijauskite įpareigoti pradėti nuo sunkesnio svorio.Jūs arba nusivilsite, arba netgi galite sau pakenkti.Kiekvieno kūno tipas yra skirtingas ir nėra gėda pradėti nuo 10 svarų sveriančio virdulio.
Paskelbimo laikas: 2023-05-20