केटलबेल मार्गदर्शक

केटलबेलबद्दल पहिल्यांदा शिकताना लोकांच्या प्रश्नांपैकी एक सामान्य प्रश्न म्हणजे त्यांनी कोणत्या आकाराचे वजन वापरावे.जर तुम्ही वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असाल तर तुम्हाला केटलबेल सेट खरेदी करायचा आहे.आपण विविध संयोजन वजन आकारांची विविधता खरेदी करू शकता.लक्षात ठेवा, जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही हलक्या बाजूने सुरुवात करावी.
महिलांसाठी, चांगल्या स्टार्टर सेटमध्ये 5 ते 15 एलबीएस दरम्यान वजन समाविष्ट असावे.तुमच्या शरीराला केटलबेल व्यायामाची सवय होण्यासाठी, तुम्ही सुरवातीला सर्वात हलके वजन ठेवावे.मी आठवड्यातून 3 दिवस 20-मिनिटांच्या सत्रांची शिफारस करतो.सुरुवातीला हे सोपे होणार नाही, परंतु जसजसा वेळ जाईल तसतसे तुम्ही ते आठवड्यातून 5 दिवसांपर्यंत वाढवू शकता.ते आव्हानात्मक राहिले पाहिजे.जर तुम्ही स्वतःला जास्त ऊर्जा वापरत नसाल, तर पुढील वजन आकाराकडे जाण्याची वेळ आली आहे.
पुरुषांसाठी, 10 आणि 25 एलबीएस दरम्यानचा सेट आदर्श आहे.लक्षात ठेवा, तुम्ही स्वतःशिवाय कोणालाच काही सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करत नाही.जड बाजूने वजनाने सुरुवात करणे बंधनकारक समजू नका.तुम्ही एकतर निराश व्हाल किंवा स्वतःला दुखवू शकता.प्रत्येकाच्या शरीराचा प्रकार वेगळा असतो आणि 10 lb. केटलबेलने सुरुवात करायला लाज वाटत नाही.