Τι είναι τα Kettlebells;
Το kettlebell, γνωστό και ως girya, είναι ένα βάρος από χυτοσίδηρο που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία και την εκπαίδευση για καρδιαγγειακές βελτιώσεις, ευελιξία και δύναμη για το σώμα κάποιου.Μοιάζει με μια σφαίρα κανονιού με προσαρτημένη λαβή, διατίθεται σε διάφορα μεγέθη και βάρη συνήθως σε βήματα των 26, 35 και 52 λίβρες.Με καταγωγή από τη Ρωσία, η δημοτικότητα του kettlebell έγινε παγκοσμίως γνωστή τη δεκαετία του 1990, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Στην πραγματικότητα, οι Ρωσικές Ειδικές Δυνάμεις οφείλουν μεγάλο μέρος των ικανοτήτων τους λόγω της εκτεταμένης εκπαίδευσης με kettlebells.Πολλοί αξιόλογοι αρσιβαρίστες και ολυμπιονίκες προπονήθηκαν με kettlebells αφού συνειδητοποίησαν τα πλεονεκτήματά τους σε σχέση με τη χρήση βαρών και αλτήρων.Το δυναμικό δύναμης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται δραματικά όταν χρησιμοποιείτε σωστά τα kettlebells.Το κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση με kettlebell είναι η ικανότητα να δουλεύεις πολλούς μύες ταυτόχρονα, διατηρώντας παράλληλα τις επαναλήψεις υψηλές και τις μικρές διακοπές.
Γιατί να προπονηθείτε με τα Kettlebells;
Τα Kettlebells σας επιτρέπουν να κάνετε μια προπόνηση για όλο το σώμα χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε πραγματικά για να κάνετε ασκήσεις kettlebell είναι τα ίδια τα βάρη.Η ικανότητα να καίνε θερμίδες με υψηλό ρυθμό τα καθιστά το τέλειο εργαλείο για μια εξαιρετική προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα.Συνδυάστε το με μια λογική δίαιτα και θα χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν.
Τι μέγεθος βάρους πρέπει να χρησιμοποιώ για τις ασκήσεις Kettlebell;
Πιθανώς μια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που έχουν οι άνθρωποι όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά για τα kettlebells είναι το μέγεθος του βάρους που πρέπει να χρησιμοποιούν.Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, θα θέλετε να αγοράσετε ένα σετ kettlebell.Μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία διαφορετικών συνδυαστικών μεγεθών βάρους.Λάβετε υπόψη ότι, εάν ξεκινάτε τώρα, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την ελαφρύτερη πλευρά.
Για τις γυναίκες, ένα καλό σετ εκκίνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει βάρη μεταξύ 5 και 15 κιλών.Για να συνηθίσετε το σώμα σας στις ασκήσεις kettlebell, θα πρέπει στην αρχή να κρατάτε το μικρότερο βάρος.Προτείνω συνεδρίες 20 λεπτών, 3 ημέρες την εβδομάδα.Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά όσο περνάει ο καιρός θα πρέπει να μπορείτε να το αυξήσετε σε 5 ημέρες την εβδομάδα.Θα πρέπει να παραμείνει προκλητικό.Εάν διαπιστώσετε ότι δεν καταβάλλετε τόση ενέργεια, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στο επόμενο μέγεθος βάρους.
Για τους άνδρες, ένα σετ βάρους μεταξύ 10 και 25 κιλών είναι ιδανικό.Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να αποδείξετε τίποτα σε κανέναν εκτός από τον εαυτό σας.Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ξεκινήσετε με ένα βάρος από τη βαρύτερη πλευρά.Είτε θα αποθαρρυνθείτε είτε θα βλάψετε τον εαυτό σας.Ο σωματότυπος του καθενός είναι διαφορετικός και δεν είναι ντροπή να ξεκινήσετε με ένα kettlebell 10 κιλών.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-20-2023