Kettlebells дегеніміз не?
Шәйнек, гирья деп те аталады, жүрек-қантамыр жүйесін қалыпқа келтіруге және дененің икемділігін және күш-қуатын жақсартуға арналған шойын салмағы.Тұтқаны бекітілген зеңбірек оқына ұқсайтын ол әртүрлі өлшемдер мен салмақтарда, әдетте, 26, 35 және 52 фунт қадаммен келеді.Ресейде пайда болған шәйнектің танымалдығы 1990 жылдары бүкіл әлемде, әсіресе Америка Құрама Штаттарында танымал болды.
Шын мәнінде, ресейлік арнайы күштер шайнектермен жан-жақты жаттығулардың арқасында өздерінің қабілеттерінің көпшілігіне қарыздар.Көптеген атақты ауыр атлеттер мен олимпиадашылар штанга мен гантельді пайдаланудан артықшылығын түсінгеннен кейін шәйнектермен жаттығады.Шәйнекті дұрыс пайдаланған кезде күш әлеуеті күрт артатыны дәлелденді.Шәйнекке арналған тиімді жаттығудың кілті - қайталауды жоғары және қысқа үзілістерді сақтай отырып, бірнеше бұлшықетті бір уақытта жұмыс істеу мүмкіндігі.
Неліктен шәйнектермен жаттығу керек?
Шайнектер спортзалға бармай-ақ толық дене жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді.Шәйнекке арналған жаттығуларды орындау үшін сізге қажет жалғыз құрал - бұл салмақтардың өзі.Калорияларды жоғары жылдамдықпен жағу мүмкіндігі оларды қысқа уақыт ішінде тамаша жаттығу үшін тамаша құрал етеді.Мұны ақылға қонымды диетамен біріктіріңіз және сіз тез арада салмақ жоғалтасыз.
Кеттлбелл жаттығулары үшін қандай өлшемді салмақты қолдануым керек?
Шәйнектер туралы алғаш рет білгенде адамдардың ең көп кездесетін сұрақтарының бірі - олар қандай өлшемді салмақты пайдалану керектігі.Артық салмақтан арылғыңыз келсе, шәйнек жинағышын сатып алғыңыз келеді.Сіз әр түрлі салмақ өлшемдерін сатып ала аласыз.Есіңізде болсын, егер сіз жаңадан бастасаңыз, жеңілірек жақтан бастау керек.
Әйелдер үшін жақсы стартер жиынтығы 5 пен 15 фунт арасындағы салмақты қамтуы керек.Денеңізді шәйнек жаттығуларына бейімдеу үшін сіз ең алдымен ең жеңіл салмақты ұстануыңыз керек.Мен аптасына 3 күн 20 минуттық сеанстарды ұсынамын.Басында оңай болмайды, бірақ уақыт өте келе оны аптасына 5 күнге дейін көбейту керек.Ол қиын болып қалуы керек.Егер сіз көп күш жұмсамай жатсаңыз, келесі салмақ өлшеміне өту уақыты келді.
Ерлер үшін 10 және 25 фунт арасындағы жиынтық өте қолайлы.Есіңізде болсын, сіз өзіңізден басқа ешкімге ештеңе дәлелдеуге тырыспайсыз.Ауыр жақтағы салмақтан бастауды міндетті сезінбеңіз.Не көңіліңіз түсіп, тіпті өзіңізге зиян тигізуі мүмкін.Әркімнің дене түрі әртүрлі және 10 фунт шәйнектен бастау ұят емес.
Жіберу уақыты: 20 мамыр 2023 жыл