X'inhuma Kettlebells?
Il-kettlebell, magħruf ukoll bħala l-girya, huwa piż tal-ħadid fondut użat biex jikkundizzjona u jħarreġ għal titjib kardjovaskulari, flessibbiltà u saħħa għal ġisem wieħed.Tixbah a cannonball b'manku mehmuż, tiġi f'diversi daqsijiet u piżijiet tipikament f'żidiet ta '26, 35, u 52 lbs.Oriġinat fir-Russja, il-popolarità tal-kettlebell saret prominenza madwar id-dinja fis-snin 90, speċjalment fl-Istati Uniti.
Fil-fatt, il-Forzi Speċjali Russi għandhom ħafna mill-kapaċitajiet tagħhom minħabba taħriġ estensiv bil-kettlebells.Ħafna weightlifters u Olympians notevoli tħarrġu bil-kettlebells wara li rrealizzaw il-vantaġġi tagħhom meta mqabbla mal-użu ta 'barbells u dumbbells.Il-potenzjal tas-saħħa ġie ppruvat li jiżdied b'mod drammatiku meta tuża sew kettlebells.Iċ-ċavetta għal workout ta 'kettlebell effettiv hija l-abbiltà li taħdem diversi muskoli fl-istess ħin filwaqt li żżomm ir-repetizzjonijiet għoljin u pawżi qosra.
Għaliex Train Bil Kettlebells?
Kettlebells jippermettulek tikseb workout tal-ġisem kollu mingħajr ma jkollok bżonn tmur il-ġinnasju.L-unika biċċa tagħmir li tassew għandek bżonn tagħmel eżerċizzji tal-kettlebell huma l-piżijiet infushom.Il-ħila li jinħarqu kaloriji b'rata għolja tagħmilhom l-għodda perfetta għal workout kbir f'perjodu qasir ta 'żmien.Għaqqad dan ma 'dieta sensibbli u tkun qed titlef il-piż fl-ebda ħin.
Liema Piż Daqs Għandi Nuża għal Eżerċizzji Kettlebell?
Probabbilment waħda mill-aktar mistoqsijiet komuni li n-nies ikollhom meta jitgħallmu għall-ewwel darba dwar il-kettlebells hija x'daqs tal-piż għandhom jużaw.Jekk int serju dwar li titlef il-piż tkun trid tixtri sett kettlebell.Tista 'tixtri varjetà ta' daqsijiet ta 'piż ta' kombinazzjoni differenti.Żomm f'moħħok, li jekk għadek tibda, għandek tibda min-naħa eħfef.
Għan-nisa, sett tajjeb għall-istartjar għandu jinkludi piżijiet bejn 5 u 15 lbs.Sabiex il-ġisem tiegħek akklimatizzat għall-eżerċizzji tal-kettlebell, għandek iżżomm mal-eħfef piż fil-bidu.Nirrakkomanda sessjonijiet ta' 20 minuta, 3 ijiem fil-ġimgħa.Mhux se jkun faċli għall-ewwel, iżda aktar ma jgħaddi ż-żmien għandek tkun tista 'żżid dan għal 5 ijiem fil-ġimgħa.Għandha tibqa’ ta’ sfida.Jekk issib ruħek li ma teżerċitax daqstant enerġija, wasal iż-żmien li timxi għad-daqs tal-piż li jmiss.
Għall-irġiel, sett bejn 10 u 25 lbs huwa ideali.Ftakar, m'intix qed tipprova tipprova xejn lil ħadd ħlief lilek innifsek.Tħossx obbligat li tibda b'piż fuq in-naħa l-itqal.Int ser taqta’ qalbek jew tista’ saħansitra tweġġa’ lilek innifsek.It-tip tal-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti u m'hemm l-ebda mistħija biex tibda b'kettlebell ta' 10 lb.
Ħin tal-post: Mejju-20-2023