Co jsou Kettlebells?
Kettlebell, také známý jako girya, je litinové závaží používané ke kondici a tréninku pro zlepšení kardiovaskulárního systému, flexibility a síly těla.Připomíná dělovou kouli s připojenou rukojetí a dodává se v různých velikostech a hmotnostech obvykle v krocích 26, 35 a 52 liber.Kettlebell, který pochází z Ruska, se celosvětově prosadil v 90. letech, zejména ve Spojených státech.
Ve skutečnosti ruské speciální jednotky vděčí za mnohé své schopnosti díky rozsáhlému tréninku s kettlebelly.Mnoho významných vzpěračů a olympioniků trénovalo s kettlebell poté, co si uvědomili jejich výhody oproti používání činky a činky.Bylo prokázáno, že potenciál síly se při správném používání kettlebell dramaticky zvyšuje.Klíčem k efektivnímu cvičení s kettlebellem je schopnost procvičovat několik svalů současně a přitom udržovat vysoký počet opakování a krátké přestávky.
Proč cvičit s Kettlebells?
Kettlebells vám umožní procvičit celé tělo, aniž byste museli chodit do posilovny.Jediným vybavením, které ke cvičení s kettlebell opravdu potřebujete, jsou samotné závaží.Schopnost spalovat kalorie vysokou rychlostí z nich dělá perfektní nástroj pro skvělý trénink v krátkém čase.Zkombinujte to s rozumnou dietou a během chvilky zhubnete.
Jakou velikost váhy bych měl použít pro cvičení s kettlebellem?
Pravděpodobně jednou z nejčastějších otázek, které si lidé kladou, když se poprvé učí o kettlebellech, je, jakou váhu by měli používat.Pokud to s hubnutím myslíte vážně, budete si chtít pořídit sadu kettlebell.Můžete si koupit celou řadu různých kombinačních velikostí závaží.Mějte na paměti, že pokud právě začínáte, měli byste začít na lehčí straně.
Pro ženy by měl dobrý startovací set obsahovat závaží mezi 5 a 15 lbs.Aby se vaše tělo aklimatizovalo na cvičení s kettlebellem, měli byste se zpočátku držet nejlehčí váhy.Doporučuji 20minutová sezení, 3 dny v týdnu.Zpočátku to nebude snadné, ale postupem času byste měli být schopni tento počet zvýšit na 5 dní v týdnu.Mělo by to zůstat náročné.Pokud zjistíte, že nevynakládáte tolik energie, je čas přejít na další váhu.
Pro muže je ideální sada mezi 10 a 25 lbs.Pamatujte, že se nesnažíte nikomu nic dokazovat, než sami sobě.Necítíte se povinni začít s váhou na těžší straně.Buď vás to odradí, nebo si dokonce ublížíte.Každý má jiný typ postavy a není žádná ostuda začít s 10 lb. kettlebellem.
Čas odeslání: 20. května 2023