Šta su kettlebells?
Kettlebell, također poznat kao girya, je uteg od livenog gvožđa koji se koristi za kondicioniranje i trening za poboljšanje kardiovaskularnog sistema, fleksibilnosti i snage za nečije tijelo.Podsjeća na topovsku kuglu s pričvršćenom ručkom, dolazi u različitim veličinama i težinama obično u koracima od 26, 35 i 52 lbs.Poreklom iz Rusije, popularnost girja je došla do svetske važnosti 1990-ih, posebno u Sjedinjenim Državama.
U stvari, ruske specijalne snage duguju mnogo svojih sposobnosti zahvaljujući opsežnoj obuci sa girjama.Mnogi istaknuti dizači tegova i olimpijci trenirali su s girjama nakon što su shvatili svoje prednosti u odnosu na korištenje utega i bučica.Dokazano je da se potencijal snage dramatično povećava kada se pravilno koristi girja.Ključ za efikasan trening s girjama je sposobnost da se istovremeno radi nekoliko mišića uz održavanje visokih ponavljanja i kratkih pauza.
Zašto trenirati uz kettlebells?
Kettlebells vam omogućavaju da vježbate cijelo tijelo bez potrebe da idete u teretanu.Jedini dio opreme koji vam je zaista potreban za vježbe s girjama su sami utezi.Sposobnost sagorevanja kalorija velikom brzinom čini ih savršenim alatom za odličan trening u kratkom vremenu.Kombinujte ovo sa razumnom ishranom i izgubićete težinu za kratko vreme.
Koju veličinu težine trebam koristiti za vježbe s girjama?
Vjerojatno jedno od najčešćih pitanja koje ljudi imaju kada prvi put nauče o girjama je koju težinu trebaju koristiti.Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, poželjet ćete kupiti set za kettlebell.Možete kupiti različite kombinacije težine.Imajte na umu da ako tek počinjete, trebali biste početi sa lakših strana.
Za žene, dobar početni set bi trebao uključivati težine između 5 i 15 lbs.Kako bi se vaše tijelo naviklo na vježbe s girjama, u početku biste se trebali držati najmanje težine.Preporučujem sesije od 20 minuta, 3 dana u sedmici.U početku neće biti lako, ali kako vrijeme bude odmicalo, trebali biste to moći povećati na 5 dana u sedmici.Trebalo bi ostati izazovno.Ako otkrijete da ne trošite toliko energije, vrijeme je da pređete na sljedeću veličinu težine.
Za muškarce je idealan set između 10 i 25 lbs.Zapamtite, nikome ne pokušavate ništa dokazati osim sebi.Nemojte se osjećati obaveznim da počnete s težinom na većoj strani.Ili ćete se obeshrabriti ili ćete se čak povrijediti.Svačiji tip tijela je različit i nije sramota početi s girjama od 10 lb.
Vrijeme objave: 20.05.2023